產後怎樣減肥最有效?產後如何恢復好身材

很多剛生完小孩的姐妹都擔心自己身材走樣難看， 特別是小肚子， 臀部， 腰部。 會很想減肥， 讓自己快速漂亮起來， 有些人甚至使用一些極端方法來減肥， 對身體的損傷很大， 趙飛燕人人瘦專家提醒這些都是不可取的， 因為產後要需要格外的保養身體。

總之， 減肥是不能急的， 找對方法了， 更重要的還是要堅持!

產後怎樣減肥最有效， 趙飛燕人人瘦專家特別要介紹穀物膳食纖維， 減肥同時也可以補充身體營養， 不會對身體有傷害。 每天中午和晚餐飯前半小時就可以， 粗纖維會吸收水份會吸收水分膨脹，

產後怎樣減肥最有效？下面是一些減肥時需要補充的飲食營養以及產後減肥的注意事項， 千萬不要忽視。

1. 減肥多蔬菜：

蔬菜纖維多， 不僅需要花較多的時間咀嚼， 同時蔬菜進入胃之後， 會吸收水分膨脹， 很容易使胃有飽足感。

2. 減肥改變進食順序：

由於蔬菜遇到水會膨脹， 容易使胃有飽足感， 因此， 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物， 最後再食用飯、面與蛋白質。

3. 減肥少油、少調味料：

乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好， 但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡， 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物，

4. 減肥三餐定時、定量：

早餐多吃， 或是一天只吃兩餐， 晚餐少吃或者不吃， 會讓身體的新陳代謝率降低， 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃， 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息， 反而會吃得更多， 所以一定要定時吃三餐。 不過， 由於白天的活動量較晚上高， 因此早餐與午餐攝取的份量最多， 到了晚上活動度降低， 晚餐的攝取量也要降低。

5.減肥 選擇血糖上升速度慢的食物：

血糖上升的速度若很快， 會刺激胰島素分泌， 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。 一般來說， 蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，