生過孩子的女人， 屁股會比原來寬了不少， 產後肚子大， 水桶腰， 屁股大， 這幾乎是所有產後媽咪的噩夢。 怎麼辦？產後怎樣瘦肚子和臀部已經成為熱搜的話題， 別著急， 本文馬上為你講解分享， 產後瘦肚子和臀部的具體方法步驟。
相信只要產後媽咪們每天堅持練上幾組動作， 加上健康合理的飲食調整， 想要恢復到生孩子前的完美身材， 並不是一件難事喲！
產後怎樣瘦肚子和臀部
產後怎樣瘦肚子
1、身體成“v“形瘦肚子
新媽媽平躺在床上， 然後雙腿和上半身各抬高45°左右， 保持姿勢幾秒， 根據產後媽媽體能堅持做下去。
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2、連續起身運動瘦肚子
產後媽媽起身時， 雙腿和臀部保持不動。 儘量利用上半身的力量起身， 有點像變相的仰臥起坐運動。 起身後， 雙腿保持不動再躺下， 這樣連續幾次， 每天堅持。 新媽媽會發現身體在持續發熱。
3、抬腰運動瘦肚子
產後媽媽先平躺在床上， 然後雙腿屈膝， 雙手放在脖子下面。 利用上半身的力量抬高腰部， 堅持幾秒， 再平躺下來。 每天堅持做下去， 產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。
4、抬腿運動瘦肚子
產後媽媽先平躺在床上， 雙手放在身體兩側， 輪流抬起一條腿。 這個時候， 你會發現自己的腹部在做運動，
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5、向前彎曲運動瘦肚子
產後媽媽先平躺在床上， 然後雙腿彎曲， 兩腳之間稍微有點距離。 新媽媽起身， 兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋， 像抱胸運動一樣。
產後怎樣瘦臀部
1、瘦臀操一
①身體采跪立姿勢， 雙手打開與肩同寬放置地面。
②左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒， 再慢慢往上舉起（大小腿呈90度）， 停5秒後放下。
③重複30次後再換邊進行。
2、瘦臀操二
①仰躺、雙腳屈膝， 雙手自然貼地與肩同寬。
②腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣， 停5秒後放下吐氣。
③重複30次。
產後怎樣瘦肚子和臀部
3、瘦臀操三
①雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁， 椅背上皆可）。
②右腳站直、左腳微向後移， 用腳尖頂住地面， 快速將左腳往後騰空抬起，
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③重複30次後換腳。
4、瘦臀操四
①仰臥， 手腳伸直。
②兩腳併攏慢慢抬起， 抬至與地面成直角時慢慢放下。
③在離地面30公分處停下來， 靜止1分鐘。
提示：背部不可離開地面， 膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不要用力。
小編的話：怎麼樣， 經過我們的詳細分解說明， 你是不是已經對以上的產後怎樣瘦肚子和臀部的方法， 有所瞭解認識了。 其實， 產後想要瘦身並不是太難的事情， 關鍵是長期以往的堅持才是最重要的， 還有需要瘦身的媽咪們， 也不能一味的追求瘦身， 健康合理的飲食也是不能忘的喲！減肥瘦身固然重要， 媽咪的身體和寶寶的需求更為重要喲！
