產後怎樣讓自己睡得更好

產後睡得好， 不僅身體恢復得好， 而且有助於媽媽們產後進行身材修復。 但是要怎樣才能在產後忙碌的生活中睡個好眠呢？下面就來告訴媽媽們。

1、安靜入睡

有些媽媽想趁著寶寶睡著後多做一些家務， 結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。 媽媽們在睡覺前的30―60分鐘裡， 應該做點能讓自己放鬆的事， 比如洗個澡、靜靜地讀點書……

產後如何睡個好眠

2、睡前小食

如果睡前想吃些點心， 可以選擇低脂肪食物， 比如， 蘸果醬的麵包片， 或就著牛奶吃些穀類食品。 想喝點東西的話， 菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。

3、睡前莫鍛煉

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡， 提高睡眠品質。 但鍛煉也要講究時間， 如果鍛煉時間與就寢時間太接近， 會造成你過於興奮， 身體溫度過高， 以至於難以入睡。 儘量把鍛煉時間安排在白天。

4、白天別跟著寶寶一起睡

白天， 當寶寶小睡的時候， 媽媽可別跟著一起睡啊！嬰兒每天大概要睡上15個小時， 而成人只需要約8個小時。 所以， 如果你白天小睡過3個小時， 夜間的睡眠肯定會遇到問題。 如果確實疲勞， 可以在每天的同一個點休息。 10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

小編總結：

產後睡眠對媽媽們產後身體的恢復是很重要的。 除了上面這些方法之外， 媽媽們產後可以讓別人來幫忙照顧寶寶，