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產後怎樣鍛煉好

產婦在經歷了妊娠的辛苦和分娩的高度緊張之後, 應當得到充分的休息和豐富的營養, 以保證身體的復原。 很多婦女產後往往採取臥床的方式來養身體, 這並非是一種全面有效的好方法。 有的婦女, 由於產後缺少必要的活動, 反而延長了身體恢復的時間。 適當、得法地活動和鍛煉是非常必要的。

產後, 產婦需要增加營養。 為提高食欲, 應適當下地活動, 做幾節徒手操, 這樣可 使大小便順暢。 妊娠和分娩使腹壁和骨盆底部的肌肉鬆弛, 有目的地鍛煉可以促進肌肉彈性的恢復, 骨盤底和會陰部肌肉緊張度增加,

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還可預防生殖道脫垂等疾病。

妊娠期和產後, 婦女新增加的營養, 除了維持正常消耗以及哺育嬰兒的需要外, 多餘的營養成分就會轉化為脂肪, 貯存在皮下、腹腔內的大網膜、腸系膜和內臟器官周圍, 造成身體過分發胖, 影響型體的健美。 適當的產後鍛煉, 可以防止身體發胖, 有助於保持健美的體形。

健康婦女在產後的第二天可以開始進行臥位的頭部活動, 配合以深呼吸。 第二三天可增加上肢運動, 如仰臥位的兩臂的內收、外展動作, 外展時吸氣, 內收時呼氣。 第四五天再增加下肢的活動, 兩膝可交替地進行屈伸, 大腿也可在膝關節處做屈伸, 同時還可增加一些坐位的練習和提肛門的練習。

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