目標：苗條！
苗條原則1
如果體重增加較多， 月子裡不要多吃油膩。 因為身體已經在產前儲備了至少6公斤的脂肪用於哺乳等消耗， 不必擔心脂肪不足的問題。 乳母更需要的是鈣和B族維生素， 加上足夠的蛋白質和鐵。 比如說， 喝雞湯可以， 但不必帶著上面的油。 吃牛肉可以， 但沒必要選擇肥牛。 喝豬蹄湯可以， 但沒必要拿豬皮當飯吃。 吃雞蛋可以， 但沒必要放好多油來炒雞蛋， 吃煮蛋蒸蛋即可。
苗條原則2
如果身體不算瘦弱， 則不需要特別增加脂肪供應， 因為懷孕時身體已經存了幾公斤的脂肪備用。 如果體重超標很多，
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苗條原則3
多吃些粗糧豆類煮的粥， 對供應B族維生素和礦物質有好處， 同時也幫助預防產後很容易發生的便秘問題。 用它來替代一部分精白米、精白麵主食， 還有利於降低體重。
苗條原則4
多吃少油蔬菜。 做熟的蔬菜對產婦有益無害， 三餐不要光吃魚肉蛋類， 多吃些燉煮蔬菜， 有利於預防月子裡體重過度增長的問題。
苗條原則5
自己哺乳， 可以儘快消耗體內儲備的脂肪， 恢復體型。 對寶貝來說， 這也是母親給他的最大健康饋贈， 必將令他受益終生。 體能恢復之後， 儘量自己照顧寶貝， 以增加體力活動。 在家時儘量減少坐著不動的時間。
目標：營養！
營養原則1
補鐵和鈣：產婦第一個月的飲食要點是多補鐵和鈣，
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注意每天要喝2杯牛奶或優酪乳， 補充足夠的鈣， 這樣乳汁裡的鈣就充足了， 媽咪也不會發生骨質疏鬆或軟化。 每天還要比平日多喝3～4杯水或湯， 補充哺乳需要的水分。
營養原則2
補充蛋白質：多吃點兒魚肉蛋類。 紅肉或內臟可幫助補鐵。 如果不愛吃肉， 可以用黑芝麻、花生、紅豆、黑豆、核桃、棗等植物性食品幫助補血。 同時要多吃蔬菜和水果， 促進鐵的吸收。 月子裡運動少， 要注意多吃蔬菜， 避免纖維太少發生便秘。 太涼的食品不要吃， 但蔬菜做熟了吃沒有問題。
營養原則3
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適當調整：第二個月開始， 不用額外補鐵了， 因為身體的創傷已經基本恢復了， 月經還沒有恢復正常， 鐵的需要量減少了。 但如果哺乳， 就要繼續補鈣， 牛奶、優酪乳還是一樣喝， 同時按胃口增加食量就好了。 同時蛋白質、維生素和礦物質不能減少。
如果胃口不太好， 可以服用複合維生素、礦物質增補劑， 如金維他、施爾康、善存等， 每日一粒， 進餐時服用。
