產後怎麼樣才能夠收腹減肥

生產過後， 很多媽媽發現自己的腹部不知道什麼時候多了這麼多的贅肉， 這讓很多愛美的媽媽非常苦惱。 看著很多明星媽媽生產後， 身材依然是那麼的好， 很是羡慕。 母嬰專家指出， 其實您也是可以的。 那麼產後美體應該怎麼做呢?產後怎麼樣才能夠收腹減肥呢?這是很多媽媽比較關注的問題。 下面我們就從運動及飲食上來看看：

一、產後收腹運動篇

1、“八”字下壓式

①雙腿併攏， 自然伸直， 雙手扶在雙腿膝蓋處， 保持自然呼吸。

②兩手手心扶於雙膝內側， 雙腿自然打開呈“八”字， 做到打開的極限， 繃腳尖向外延伸。

③雙手抓住雙腳腳尖， 身體慢慢前推， 腹部貼近地面， 儘量放鬆背部與腰部， 眼睛平視前方。 保持這個姿勢10秒。

小叮嚀：

下壓的同時吐氣， 可減輕疼痛感。

背部自然放鬆。

柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。

2、腰部轉體式

①從坐姿開始， 雙腿併攏， 腳尖向前伸直， 兩手自然打開， 放於體側。

②左腿沿地面屈膝收回， 自然放在右膝外側， 收緊腹部。

③慢慢腰部向左扭轉， 右肘關節儘量抵住左膝外側， 雙手指尖儘量點地， 頭部向左方扭轉， 眼睛平視左前方。 吐氣， 身體緩慢還原， 反方向重複以上動作。

小叮嚀：背部要挺直， 確實收緊腰部肌肉。 扭轉腰部同時感到腰部側面肌肉的伸展。

功 效：

消除腰部贅肉， 美化腰部線條。

強健消化系統。

促進腸道的蠕動， 改善便秘的現象。

3、直立單腿飛

身體自然站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙膝微微彎曲， 雙手各持啞鈴在兩側。 左腿向身後伸出， 臀部以上的身體向前傾， 保持雙臂在胸前伸展的姿勢， 手心對手心。 吸氣， 手臂向身體兩側打開， 集中注意力， 使肩部的重力緊繃在一起。

4、單腿迎風展翅深蹲

身體自然站立， 雙腳分開與肩同寬， 身體半蹲， 雙手各握一個啞鈴。 將身體的重心轉移至右腿， 膝蓋進一步彎曲， 左腿伸展至身後並離地面約6英寸的位置。 同時， 向前抬起雙臂， 直至與肩膀同高。 收回姿勢， 換另一側重複動作。

二、產後減肥飲食篇

選擇熱量低的食物， 多吃土豆、番茄、菠菜、花生等。 這些食物富含卵磷脂， 能消滅脂肪團，

最佳減肥食譜推薦

青木瓜肋排湯

材料：肋排、青木瓜。

調味料：鹽、嫩薑、蔥花、酒少許。

作法：肋排切小塊滾水川燙。 青木瓜切小塊備用。 水燒開放入肋小排青木瓜嫩薑片， 鹽大火開後轉小火煮約25分鐘， 灑上蔥花即可盛出。

功效：青木瓜是一種高纖食品， 又可促進乳汁的分泌。 肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質， 是一道很不錯的產後湯品。

鮮鯉魚湯

材料：鯉魚。

調味料：酒、鹽、生薑。

作法：鯉魚洗淨， 去鰓及內臟， 滾水川燙。 水燒開， 放入魚、薑及其它調味料， 轉小火煮15分鐘(視魚大小而定)至魚熟。

功效：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質， 以及各類維生素。 鯉魚湯熱量低，

黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調味料：鹽、料酒。

作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。 黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。 將上述加6碗水熬湯， 大火開後轉小火煮約25分鐘， 加料酒及鹽調味， 起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

功效：補中益氣， 去濕消脂。

知道了產後怎麼樣才能夠收腹減肥， 所以說產後飲食是非常關鍵的， 為了更好更快的恢復到產前的身材， 我們在產後要格外注意以上的事情， 尤其是在運動方式選擇上， 可以多偏重於以上的運動方式， 同時在飲食上要注意多吃以上的食物。