產後怎麼減肥 產婦瘦身操才是正道理

如果你發現突然間體重增加， 易便秘， 臉上長痘， 膚色暗沉那就說明你的“體內毒素”已經堆起來了， 要迅速地執行體內排毒計畫， 才會讓你的皮膚漂亮， 身體健康又輕盈。

哪些食物不能吃？

趕快把自己的飲食中的精製加工食物（如精製化合物與糖類）以及易導致過敏食物（蛋白質以及乳製品等）扔掉吧！如果可以的話， 建議不要糖、麵筋、酒精、咖啡因、乳製品、豆類、玉米以及非有機肉， 堅持一段時間， 你會發現你身體的變化。

產後瘦身哪些食物不能吃

該喝什麼？

記得， 要喝大量的水， 保持水分的滋潤能夠幫助你的身體處於良好狀態，

如果你想試試看果汁療法， 事實上現在並沒有太多研究資料支援果汁到底於身體有無益， 一定要記得， 在日常的飲食中不能忘記攝入蛋白質與纖維素， 同時大量的水分能夠保證加速體內迴圈， 排出毒素。

該吃什麼？

知道你平時不該吃什麼， 也要知道你日常排毒的時候需要多吃什麼， 如果沒問題的話， 記得多攝入新鮮的蔬菜和水果。 試試看那些當季的蔬菜和水果吧， 排毒效果更佳。 春季的蘆筍、櫻桃以及朝鮮薊， 都是春日當季蔬菜水果， 不妨可以多吃一些。

如何運動？

如何讓自己感覺更輕便？那就是運動， 每天堅持45分鐘的有氧運動， 15分鐘的無氧運動， 之後再進行瑜伽或者普拉提運動， 你會發現你身體的排毒能力在加強，

但是記得運動的時候要保證日常卡路里的攝入， 蛋白質、碳水化合物以及維生素一樣不可少。

小提示：霧霾天氣的飲食宜選擇易消化且富含維生素的食物， 多吃新鮮蔬菜和水果， 這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽， 還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。 少吃刺激性食物， 多吃些梨、柳丁、百合、黑木耳、豬血等具有滋陰潤肺功效的食物。

產後瘦身操

1、仰臥床上， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌平放在床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動， 肚子一鼓一收。

2、仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替運動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做50次左右。

3、仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿一齊向上翹，

膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 兩腿和身體的角度最好達到90度， 翹上去後停一會兒再落下來， 如此反復進行， 直到腹部發酸為止。

4、兩手放在身體的兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量向上抬， 抬起後停止， 4秒鐘落下， 休息一會兒再抬。

5、手放在身體兩側， 兩腿儘量向上翹， 翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到兩腿酸沉為止。

6、立在床邊， 兩手扶住床， 兩腳向後撤， 身體成一條直線， 兩前臂屈曲， 身體向下壓， 停兩三秒鐘後， 兩前臂伸直， 身體向上起， 如此反復進行5－15次。

7、一條腿立在地上， 支撐整個身體的重量， 另一條腿彎曲抬起， 然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳， 每次20－30下， 兩條腿交替進行， 直到腿酸為止。

8、跪在床上， 兩手扶床面， 胸部儘量向下壓， 腹部儘量收縮， 同時深呼吸。 然後將胸挺起來， 用力鼓肚子， 同時深呼氣， 每天起床後及睡覺前各練5－10次。

9、仰臥起坐想必大家都會做， 這也是鍛煉腹部肌肉的極好運動， 每天做5—10次。