產後怎麼運動減肥最有效

產後想要減肥， 運動減肥最合適。 產後運動減肥有產後瘦身操、產後瑜伽、散佈減肥法、仰臥起坐等方式， 只要產婦們把握好合適自己的運動， 就能減肥成功。

產後怎麼運動減肥最有效

1、選擇合適的運動減肥項目。 產後運動減肥項目多種多樣， 不同的媽咪選擇的項目也各有差異。 但要達到最有效的減肥效果， 媽咪們還是要選擇一些身體能夠接受的、小強度長時間的運動項目哦。

2、把握合適的運動強度。 媽咪們產後身體素質也不相同， 所以在相同運動項目相同運動強度的運動下， 不同媽咪的耐受能力也是不一樣的！媽咪們減肥時要以自己能接受的強度為宜，

但最短不要低於20分鐘， 以後逐漸加強。

3、不觸碰最低的運動頻率。 對運動頻率的把握可以説明媽咪們循序漸進地減肥， 如果三天打魚兩天曬網， 你的減肥大計可要泡湯哦。 建議每週至少有3-4次以上運動， 這樣才能實現你的減肥心願！

4、運動時有合理的飲食安排。 運動能夠增加機體的能量消耗， 而適當的控制飲食可以很好的減少不必要的能量攝入， 因此媽咪們減肥時要運動與飲食兩手抓， 讓減肥效果不斷升級。

5、運動時保持心理放鬆。 對於體重超標或對身材不滿意的媽咪來說， 運動減肥其實挺折磨人的， 因此心理難免會比較抵觸。 所以媽咪們在選擇減肥專案時要帶有目標性，

並且時刻保持舒展心情， 千萬別讓運動效果大打折扣哦。

產後怎麼運動減肥

產後瘦身操

瘦身操可以強健產後腹部的肌肉， 以促進子宮的恢復。 由於媽咪們在懷孕時， 身體產生了許多變化， 尤其是因肥胖導致的產後肌肉鬆弛以及生產帶來的子宮損傷， 這些都可以通過產後瘦身操來最大程度地減輕。

產後瑜伽

產後瑜伽也是專為產後減肥的媽咪們量身定制的減肥運動哦。 瑜伽不僅可以強身健體、調節生理平衡， 還能幫助產後的媽咪們調節情緒， 這對產後身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

散步減肥法

散步不屬於激烈運動， 但又比那些輕柔的減肥運動作用大，

所以散步減肥也很適合產後需要減肥的媽咪。 找個合適的時間出去散散步， 保持散步的時長與步行速度， 你將會越來越瘦喲。

仰臥起坐

仰臥起坐對於減去腹部脂肪非常有效， 只要媽咪們持之以恆， 腹部贅肉就會一點點消失！臥起坐的正確做法是先平躺下來， 然後雙手抱住頭部後方， 雙腿膝蓋彎曲， 大小腿成90度， 接著腰腹部用力將上半身撐起來， 再放下， 這樣不斷重複。

產後運動減肥會反彈嗎

1、運動項目選擇不當。 如果媽咪們給自己選擇的運動項目不能鍛煉到全身的體力和耐久力， 那麼這樣的減肥方法就很容易失敗哦。

2、運動量掌握不當。 運動量的大小關係到脂肪燃燒量的多少， 產後減肥運動能否取得滿意的效果，

就看媽咪們每次運動時有沒有達到該項目的每次所需的最低運動量了！

3、不能持之以恆。 產後運動減肥的目的在於提高新陳代謝， 消耗體內多餘的脂肪， 如果媽咪們在運動後馬上暴飲暴食， 你把消耗的能量全部吃回來了， 還談何減肥？

4、每次運動的時間不夠長。 俗話說“慢功出細活”， 說的就是媽咪們在每次減肥時都堅持較長時間， 慢慢燃燒身體脂肪。 如果每次鍛煉十幾分種就罷工， 那麼這樣的運動根本起不了減肥作用哦。

產後運動減肥的注意事項

1、KO不良生活習慣。 運動減肥的同時配合規律的生活習慣才能雙管齊下， 比如減肥時多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加腸胃蠕動， 晚飯後不再進食等。

2、分段做運動效果更佳。 連續做高強度的運動，

媽咪們很快會筋疲力盡， 因此要適當的休息以恢復體力， 盡可能分段做運動， 減肥效果也會提升幾個level。

3、掌握好強弱的節奏。 媽咪們在運動時還要掌握好強弱節奏， 如此熱量消耗可以加倍哦。 在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間， 你不僅不會感到累， 還能享受到脂肪一點點燃燒的快感！

4、認真對待運動過程。 認真做好每一個運動步驟， 不偷懶、不過頭， 媽咪們才能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。

5、儘量堅持全身性運動。 全身性運動比起局部運動更能消耗身體脂肪， 比如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不錯的選擇。