產後恢“腹”首選熱瑜伽

每個人的體質及情況不同， 所以只和自己比就好。 瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性， 還想提醒初學者， 練習時不必過分追求動作的完美， 因為這樣很容易造成拉傷。

熱瑜伽是什麼?

熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的Bikram Yoga， 由印度瑜伽大師Bikram Choudhury及妻子始創， 是近年健身界的新寵兒， 特色是課堂在一個較高溫度的室內進行瑜伽練習， 令體溫快速提升， 加速排汗及排毒功能。

Bikram認為， 在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。 ?Bikram和一些醫學專家一起研究出26個動作， 將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列，

只能按照固定的次序練習。 如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動， 就跳到某一個動作， 就好像倉促地做一次後空翻一樣難受而事倍功半。 ?

每節熱瑜伽課大概需要90分鐘， 其中教授26個伸展動作(包括兩個呼吸法和24個動作)， 包括躺臥、站立和盤坐。 這一組動作能直接刺激神經和肌肉系統， 改善脊椎柔軟度， 特別適合辦公室族練習。 ?高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習。 以“鼻吸鼻吐”的方式， 加速新陳代謝。 因為鼻毛可以過濾髒空氣和有害細菌， 鼻子呼吸也能使人更加安定。

熱瑜伽要多“熱”?

一般練習熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。 但是由於世界各個地區的溫度不同， 練習熱瑜伽的溫度有不同， 一般控制在攝氏38至40度之間。

練習熱瑜伽的好處令體溫提升的好處， 是可以加快血液迴圈， 同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。 這樣， 即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作， 不容易受傷。 所以， 高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。

身處如此高溫的房間中， 短時間就會出一身汗， 好像令身體warm up， 自然預備好做下面的動作。 不少人認為大量流汗能幫助減肥， 其實是因為高溫加快了新陳代謝;但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。

90分鐘的練習後， 身體就能恢復到一個平衡的境界， 把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個部位。 除了減肥的作用， 因為高溫瑜伽具有令腺體活動正常化的功能， 所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。

另外， 練習高溫瑜伽還可以減少面部皺紋， 使人感覺年輕， 增強疾病抵抗力， 改善視力與聽力， 心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

練習熱瑜伽需要注意的人群

需要注意的人群是：孕婦、體質特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人。 要注意練習高溫瑜伽的時間， 中途注意休息。

附加產後瘦身應積極地加強鍛煉

不少產婦為自己產後凸起的腹部而憂心忡忡， 於是常有人用緊身腹帶把腰腹部勒得緊緊的。 其實， 在正常情況下， 女性分娩後， 子宮會逐漸復位， 而產後形成的鬆弛腹壁， 大多也會在產後6~28周自然恢復。 緊束腰腹非但無助於瘦身減肥， 還可能對身體造成諸多傷害。

1。 使盆腔血液運行不暢， 抵抗力下降， 易引起各種婦科炎症， 導致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血綜合征等婦科疾病發生。

2。 腰腹緊束會使腹內壓升高， 也很容易導致子宮下垂、嚴重後傾後屈、陰☆禁☆道前後壁膨出等生☆禁☆殖☆禁☆器官異常症狀。

3。 肛門周圍有陣列靜脈， 稱為痔靜脈。 持續性束腰， 痔靜脈就會迂曲成團， 局部血流將嚴重受阻， 久而久之， 容易引發痔瘡和便秘。

4。 過緊的腹帶會使人腹式呼吸受阻， 膈肌上下移動受限， 這樣會影響到肺部呼吸， 導致頭暈、胸悶等慢性缺氧症狀。

5。 束腰會直接壓迫胃腔腸管， 影響消化吸收功能， 時間稍久會導致產婦營養失調或不足， 引起乳汁減少或奶水品質降低， 對母乳哺育極為不利。

因此，

產後瘦身不能靠緊腹束腰， 而應積極地加強鍛煉， 如常練抬腿、做仰臥起坐等。 另外， 配以科學膳食， 最重要的是要堅持哺乳， 哺乳既能促進子宮復原， 還有助於體形的健美。

順產好還是剖腹好：/xysc/huaiyun/spc/

專題：各類產婦食譜大全：/xysc/huaiyun/chsp/

分娩日誌(原創)+分娩方式(專家指導)：/other/fmrj/