很多媽咪認為水果冰涼， 產後吃水果是不合適的。 其實不是這樣的， 水果中含有豐富的維生素和礦物質， 產後媽咪多吃水果有很大的益處。 接下來， 小編特別為新媽推薦5種滋補的水果， 幫助您快速恢復身體健康。
滋補水果：蘋果
營養價值：蘋果含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質。 其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素， 能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑， 尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。 蘋果還能降低血糖及膽固醇， 有利於患妊娠高血壓綜合症、糖尿病及肝功能不良產婦的產後恢復。
推薦食譜：奶香蘋果餅
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材料：蘋果1個， 雞蛋、麵粉、白糖、牛奶、黑芝麻各適量。
做法：
1、雞蛋打入碗內， 加入牛奶和白糖。
2、慢慢加入麵粉， 邊加入邊攪拌至無顆粒、比較順滑的狀態， 麵糊要稀， 能自如流動。
3、蘋果切薄片， 泡入水中， 防止氧化。
4、平底鍋燒熱， 慢慢倒入麵糊， 轉動鍋子， 使其成為圓餅。
5、趁麵糊沒幹， 將蘋果片均勻碼在圓餅內， 撒少許黑芝麻點綴。
6、小火慢慢將其燜熟即可。
滋補水果：香蕉
營養價值：產後食用香蕉， 可使人心情舒暢安靜， 有催眠作用， 甚至使疼痛感下降。 香蕉中含有大量的纖維素和鐵質， 有通便補血的作用。 除此之外， 香蕉含有豐富的鐵質， 產婦乳汁中鐵質多了， 對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。
小編有話說：由於香蕉性寒，
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推薦食譜：香蕉土司卷
材料：香蕉、土司片各適量。
做法：
1、土司切薄片， 去掉邊角， 用手稍微壓實一些， 方便卷起。
2、香蕉去皮， 切成同土司長度相同的長條。
3、吐司片抹上花生醬， 再將香蕉條擺在一端， 卷起。
4、放入烤箱， 120度烤10分鐘左右， 表面略泛金黃即可。
滋補水果：山楂
營養價值：山楂含大量碳水化物、維生素及鈣、磷、鐵等， 其中鈣含量為諸果之冠。 產婦生寶寶後過度勞累， 往往食欲不振、口乾舌燥、飯量減少， 如果適當吃些山楂， 能夠增進食欲、幫助消化。 另外， 山楂有散瘀活血作用， 能排出子宮內的瘀血， 減輕腹痛。
小編有話說：新媽吃山楂固然好， 可是媽咪們在懷孕期間是千萬不能吃山楂的。 由於它能活血化瘀、消積破氣，
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推薦食譜：藕粉山楂糕
材料：山楂500g， 糖100g， 水250g， 藕粉20g。
做法：
1、山楂清洗乾淨， 一剖兩半， 去掉底部和山楂核。
2、鍋裡放入250克的水， 放入加工好的山楂， 大火燒開轉小火煮20分鐘， 直至山楂軟爛， 水分收緊。
3、待山楂稍涼後， 將山楂放入攪拌機內攪打成山楂果泥。
4、將山楂果泥倒入鍋中， 加入100克白糖， 小火慢慢攪拌， 直到果泥變得粘稠冒泡。
5、20克藕粉用20克涼白開溶化， 然後倒入鍋中， 小火攪拌至非常粘稠。
6、趁熱倒入容器內， 冰箱冷卻2小時後， 即可切塊。
滋補水果：紅棗
營養價值：紅棗中含有大量、全面的維生素， 這些可以通過乳汁很好的被寶寶吸收。 紅棗中的鈣和鐵是吃母乳寶寶最需要的礦物質，
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推薦食譜：栗子紅棗雞湯
材料：雞肉500g， 栗子10個， 紅棗12個， 鹽適量。
做法：
1、將雞洗淨， 在開水鍋中焯一下， 撈出洗淨。
2、將栗子去殼， 大棗洗淨備用。
3、將雞塊、栗子、大棗放入砂鍋， 加入適量水， 大火燒開。
4、轉小火燉2小時後， 放入適量鹽調味即可。
滋補水果：桂圓
營養價值：桂圓益心脾、補氣血、安精神， 是名貴的補品。 產後體質虛弱的人， 適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉， 既能補脾胃之氣， 又能補心血不足。
小編有話說：桂圓雖有安神補血、養血益脾之效，
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推薦食譜：姜棗桂圓湯
材料：鮮桂圓20粒， 紅棗12粒， 薑片10g， 蜜棗2粒， 桂花蜜適量。
做法：
1、鮮桂圓去殼備用。
2、鍋中加入適量的清水， 放入洗淨的紅棗和薑片， 再加入蜜棗大火煮開。
3、轉小火煮上20分鐘， 再加入桂圓繼續煮至10分鐘。
4、調入桂花蜜， 煮開後關火即可食用。
冬季天寒 水果煮著吃更營養？
很多媽咪擔心產後吃多了涼涼的水果會對身體恢復帶來不良影響， 特別是在寒冷的冬季， 更不願意去碰它們了。 不過， 營養學家告訴我們， 冬季水果煮著吃有一定的養生保健道理， 而且大部分在冬季常見的水果都適合煮著吃。 這樣一來，媽咪不僅可以吃到暖暖的水果，還可以補充到更多的營養，豈不是兩全其美？
比如說山楂，因為山楂中含有大量的有機酸和果酸，腸胃較為虛弱的媽咪，吃新鮮的山楂會引起反胃和燒灼感。如果能將山楂煮一下再吃，就能避免傷害腸胃，還能促進果酸全部被吸收，並且不會因為山楂太酸而倒牙。
又比如蘋果，蘋果中含有的果膠具有很好的排毒作用，可以和膳食纖維一起合作清理腸道。不過，經過加熱的果膠會變得更加穩定，而且還有吸收腸內細菌和毒素的本事。另外，蘋果加熱後，所含的多酚類天然抗氧化物質的含量會大大增加，能夠幫助新媽降血糖、血脂、抑制膽固醇升高。
很多專家建議新媽們不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產後的最初幾天，因此最好不要吃太多的梨。那麼喜歡吃梨的媽咪怎麼辦呢？如果將梨煮一下，情況就完全不同了。煮熟的梨去除了寒性，梨皮會變得略苦，去燥潤肺的功效完全被釋放出來。梨籽中的木質素在加熱後會在腸道中被溶解，幫助新媽將有害的膽固醇排出體外。
可見，水果煮著吃的確會更加有營養。不過媽咪要切記煮水果的時間不宜過長，以免水果中的維生素受到破壞哦！
這樣一來，媽咪不僅可以吃到暖暖的水果，還可以補充到更多的營養，豈不是兩全其美？比如說山楂，因為山楂中含有大量的有機酸和果酸，腸胃較為虛弱的媽咪，吃新鮮的山楂會引起反胃和燒灼感。如果能將山楂煮一下再吃，就能避免傷害腸胃，還能促進果酸全部被吸收，並且不會因為山楂太酸而倒牙。
又比如蘋果，蘋果中含有的果膠具有很好的排毒作用，可以和膳食纖維一起合作清理腸道。不過，經過加熱的果膠會變得更加穩定，而且還有吸收腸內細菌和毒素的本事。另外，蘋果加熱後，所含的多酚類天然抗氧化物質的含量會大大增加，能夠幫助新媽降血糖、血脂、抑制膽固醇升高。
很多專家建議新媽們不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產後的最初幾天，因此最好不要吃太多的梨。那麼喜歡吃梨的媽咪怎麼辦呢？如果將梨煮一下，情況就完全不同了。煮熟的梨去除了寒性，梨皮會變得略苦，去燥潤肺的功效完全被釋放出來。梨籽中的木質素在加熱後會在腸道中被溶解，幫助新媽將有害的膽固醇排出體外。
可見，水果煮著吃的確會更加有營養。不過媽咪要切記煮水果的時間不宜過長，以免水果中的維生素受到破壞哦！
