產後恢復 媽媽得學會仰臥扭腰式

產後恢復， 不僅僅指的是身材的恢復， 還有對身體各個器官的恢復。 畢竟， 對於孕婦來說， 10月懷胎， 身體的各個臟器都有不同程度的變化。 另外， 產後媽媽的腹部無力， 腹部皮膚鬆弛， 甚至帶著很深的妊娠紋。

醫生們都說， 產後1-2周內的恢復工作非常重要。 因為這個時候， 被懷孕而扭曲的身體在快速的調整狀態。 在這個時候做些體操動作， 對於身體各方面的恢復都有益無害。 不過要記得運動量不宜太大。 總之， 以身體的適宜度為標準就對了。

仰臥扭腰式

動作：

仰臥， 屈膝到胸前， 兩手兩側打開， 與身體成直角掌心朝下。

吸氣， 呼氣時兩膝慢慢倒向右側， 膝蓋儘量著地， 同時左側臀部儘量不離開地面， 頭向左轉看左手， 雙肩平放在地面上， 扭轉腰部而不是胸部， 保持呼吸5-8次。 然後吸氣， 頭和雙膝慢慢回復到起始位置。 呼氣， 雙膝倒向左側， 頭向右轉看右手， 保持呼吸5-8次。 吸氣， 頭和雙膝回復到起始位置。 練習時， 雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

益處：

消除下背部的緊張感， 使脊椎更靈活， 使腰身部位得到鍛煉。