產後恢復 新媽們哪些食物不能吃

重返職場， 新媽難免外食， 工作餐也成了新媽日常必備項之一。 由於新媽還處於恢復期/哺乳期， 飲食還是需要多加注意。

建議新媽們能自己帶便當是最好的， 因為這樣最健康而且新媽能依據自身恢復程度來為自己定制餐單， 無需依照餐館或公司飯堂被動做出妥協。 可忙於工作的同時還要照顧孩子， 新媽們一般都抽不出多餘的時間來為自己準備那一餐， 只能依舊選擇外出就餐。

既然只能外食， 那針對新媽們的特殊時期， 以下食物在新媽的餐單裡就儘量把它們剔除掉。

刺激性較大的食物

包括兩大類：辛辣燥熱食物和濃縮咖啡、濃茶包等。

辛辣燥熱食物也分兩類， 一種是指韭菜、羊肉等烹飪主要材料 ;另一種是指辣椒、蒜、蔥、生薑、胡椒、芥末等調味料。

由於這些食物本身自帶辛辣燥熱屬性， 多吃的話， 會使出現新媽們體內熱氣堆積從而上火， 口舌生瘡、大便不暢或引發痔瘡等症狀。 同時， 要是還處於哺乳期的新媽， 此時你體內的熱氣可能會通過乳汁傳遞給寶寶， 寶寶因此也內熱加重。 所以， 新媽外食時要注意留心一下菜式的挑選， 也儘量少放刺激性的調味料來增強口感， 忍一忍。

正常來說， 重回職場， 新媽們也需一段短暫的適應期。 另外， 由於寶寶還小， 夜晚還是會哭鬧。 因此， 睡眠不足而導致新媽偶爾也需提神工具來幫個忙，

新媽很容易就會找回像咖啡、濃茶這些老朋友。 可是咖啡和濃茶這類食物， 多喝傷胃又傷腎， 還會加速皮膚衰老， 影響新媽睡眠品質， 容易健忘， 從而也影響了新媽的日常工作品質， 要不得。

另外提個醒， 像韭菜、濃茶這些食物， 多吃多喝也會導致退奶， 仍需要哺乳的職場新媽注意要避開。

過於油膩、腸胃難以消化的湯水

新媽的身體多半還處於恢復狀態， 在家時補湯輪番喝， 部分新媽重回職場還是不想把進補落下。 即便外食， 像餐館裡會出售的老母雞湯、烏雞湯、排骨湯等這些滋補的湯水也還是在持續喝。

可是， 此湯非彼湯。

一來， 由於這些湯水客戶群是大眾而不是只針對新媽， 口感一般較油膩而且也會放入大量味精來調味，

沒有達到進補效果的同時， 也不利於新媽的身材恢復。 二來， 新媽通過這些湯水攝入體內的高脂肪或許會通過乳汁傳送給了寶寶， 由於寶寶暫時無法消化吸收高脂肪的食物， 很容易引發腹瀉。

|而作為職場新媽， 就該和高蛋白低脂肪的食物常打交道。

哪些食物屬於高蛋白低脂肪？記住這四字真言：肉蛋魚豆。

肉類， 像牛、雞、瘦肉等， 這些肉類食物的蛋白質是完全蛋白質， 可以提供人體所需的全部種類的胺基酸。

蛋類， 雞蛋是最好的營養來源之一， 因為雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及蛋白質。

魚類， 魚類脂肪含量低約1～10%， 不易致胖。 並且蛋白質的含量在15～20%， 屬優質蛋白質。

豆類， 大豆的脂肪含量有16%左右35%以上的都是蛋白質，

常被加工成豆腐、幹豆腐、豆腐皮， 另外像紅豆， 綠豆也常被拿來熬湯喝。

以上4類食物， 在保證新媽日常需攝入的熱量值的前提下， 也在最大程度上避免導致新媽發胖。 另外， 豐富的蛋白質含量也能幫助哺乳的新媽達到催乳的效果。 所以當它們出現在新媽外食的餐館裡或公司食堂的菜譜裡， 請新媽把它們放進你們的優先選項。