孕媽媽在懷孕時已經流失了大量的鈣質， 在生產時更流失了身體大部分的能量。 產後身體容易骨質疏鬆， 更要注意產後補鈣， 那麼產婦應該要如何補鈣健骨呢?
1、產後補鈣功課不能停止
從孕中後期開始， 服用鈣片就成了孕媽媽的每日功課， 這樣要持續到什麼時候呢?
從營養需要量上看， 哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天， 哺乳期1200毫克/天)。 新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升， 就要失去500毫克左右的鈣， 由此可見， 產後女性鈣流失的速度還是蠻大的， 所以還需要補鈣。 若停止哺乳了， 母體鈣的需要量則可回復800毫克/天，
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2、注意從食物中攝取補骨營養素
大家都知道， 食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質等養素對骨骼健康的貢獻;另外， 還有來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也同樣重要;強化維生素A、D的乳製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食， 都是很好的補骨食品。
3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法
鹽是威脅骨骼健康的大敵， 腎臟排除多餘鈉元素的同時也會有鈣的流失。 所以， 新媽咪一定要選擇清淡的飲食， 才能保證骨骼健康。 夏季流汗多， 每天食鹽用量在6-8克， 寒冷的秋冬則不宜超過6克。 另外， 面對麻辣火鍋、燒烤、拉麵等誘人食欲，
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4、多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶
對每一個人而言， 骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物， 而是直接來自太陽光。 帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課， 裸☆禁☆露的皮膚合成的維生素D， 能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。
戶外活動的好處還在於：運動對骨骼健康的促進作用。
有一種骨質疏鬆叫做廢用性骨質疏鬆， 而運動則能增強骨密度。 經過孕產期的洗禮， 很多新媽咪適應“國寶級”生活， 不愛運動了， 這也是造成產後骨質疏鬆的重大隱患。 因此， 新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去，
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溫馨提示：
帶寶貝出外時段， 建議避開上午10點-下午4點， 因為這段時間的紫外線比較強烈， 容易損傷寶貝的皮膚。 另外， 產後一定要注意少吃甜食、油炸食品， 這些都是容易增加身體熱量的食物。 而要更注意戶外運動， 以及在飲食上精心安排富鈣食物。
小編總結：在哺乳期的新媽媽們鈣流失會很大， 為了給自己和寶寶的能夠有充足的鈣質吸收， 要適量的補鈣， 防止鈣的缺失， 最好去外面曬曬太陽， 活動筋骨。
