產後恢復 高營養月子餐推薦

高營養月子餐之桂圓紅棗湯

桂圓是補氣補血、有助安眠的好食品， 產婦身體虛弱， 可以適當吃一些桂圓和紅棗來補身體， 最佳的吃法就是煮著吃， 其營養價值是最高的， 也更有利於產婦吸收。 家人們可以準備適量的桂圓和紅棗， 將紅棗清洗乾淨， 備用， 桂圓去殼留肉清洗乾淨， 一同放入鍋中， 加水用小火煮半個小時左右， 再加入少量的冰糖， 接著煮二十分鐘， 產婦食用桂圓紅棗湯， 不僅能夠有個高品質的睡眠， 而且還能夠迅速幫助身體恢復。

高營養月子餐之蘋果粥

產後的產婦們由於身體極度虛弱，

所以不能吃一些油膩的雞湯， 所謂虛不受補就是如此， 再營養的湯品如果過於油膩， 產婦也吸收不了其中的營養， 產後可以多吃一些水果蔬菜， 來補充維生素攝取營養。 水果生吃是不行的， 不妨煮著吃， 煮熟後的水果， 營養價值會翻倍， 產婦們可以嘗試蘋果粥， 蘋果中含有豐富的維生素和礦物質， 是產後補充營養的好選擇。

可以準備一個新鮮的蘋果、適量的大米和枸杞， 將大米淘洗乾淨， 放入鍋中， 加入適量的清水， 而後將蘋果去皮， 清洗乾淨， 切成小塊， 與大米同煮， 待開鍋後， 再放入清洗乾淨的枸杞， 煮熟成粥即可。 月子期間每天吃上兩碗蘋果粥， 不僅能夠儘快恢復體力營養充足， 而且可以讓寶寶的母乳也更加營養豐富哦！

高營養月子餐之銀耳木瓜羹

木瓜中維生素含量非常高， 木瓜有豐胸功效， 還有著極強的催乳功效， 非常適合產後的新媽咪們食用， 銀耳木瓜羹是愛美的產後新媽咪非常好的月子餐選擇。 可準備半個木瓜、銀耳適量、枸杞子適量、冰糖適量， 將木瓜去皮後清洗乾淨， 切成小塊， 備用， 銀耳泡發， 再放入清水當中浸泡二十分鐘， 枸杞子清洗乾淨， 備用， 將銀耳與木瓜塊一同放入鍋中， 加入少量的清水開煮， 煮至半熟後， 放入枸杞子和冰糖， 再煮十分鐘， 放稍涼後飲用。 煮過的木瓜營養價值極高， 可以幫助奶水不足的產婦催奶， 更能有效保護乳☆禁☆房健康。

除以上這三款月子餐之外， 其他的一些水果， 例如香蕉、梨、獼猴桃等等，

也可以煮著吃或做成粥來食用， 營養豐富， 非常適合產婦食用。