產後如何減肥
產後如何減肥？日常生活中都需注意：
1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 每頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。 減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
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6、意志決定減肥的效果與品質。
產後恢復體操怎麼做
產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復， 使產婦及早恢復體形， 樹立信心。 還適用於其他女性， 用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實， 從而使形體更美。
專家稱， 產婦的盆底部位、肛門、陰☆禁☆道、腹部、臀部肌肉鬆弛， 產婦可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉， 如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。 在給嬰兒餵奶時， 產婦的頭、頸、肩容易受累， 抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累， 緩解其壓力有一定的作用。
另外， 由於有坐月子風俗， 一些產婦會按照風俗在家坐月子， 但躺床上時間久了易致下肢血液迴圈不暢，
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第1節、呼吸運動。 去枕平臥， 雙手放在腹部， 吸氣時腹部肌肉儘量收縮， 呼氣時儘量放鬆。
第2節、提肛運動。 吸氣時收縮肛門括約肌， 呼氣時儘量放鬆。
第3節、臀部運動。 吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮， 呼氣時放鬆。
第4節、抬頭運動。 吸氣時下巴
產後瑜伽怎麼做一、船式
1、仰臥， 兩腿伸直。 兩臂平放體側， 掌心向下。
2、吸氣， 同時將頭部， 上身軀幹， 兩腿和雙臂全部抬起來， 離開地面。 雙臂應向前伸直與地面平行， 一邊蓄氣不呼， 一邊儘量長久地保持這個姿式， 以不勉強費力為准。
3、一邊慢慢呼氣， 一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原， 放鬆全身。 重複此練習3次。
作用：有助於腹部器官和肌肉，
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二、貓伸展式
1、跪下來， 坐在腳跟上， 伸直背部。
2、抬起臀部， 兩手放在地上。 吸氣， 抬頭， 收縮背部肌肉， 保持5秒鐘。
3、呼氣， 垂下頭， 拱起脊柱， 再保持5秒鐘。 兩臂伸直， 垂直於地面。
作用：有助於子宮回復正常位置。
三、虎式
1、開始時跪下， 臀部坐在兩腳跟上， 脊柱要伸直。 兩手向前伸， 放在地板上， 抬高臀部， 做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視， 吸氣， 右腿向後伸展。 蓄氣不呼， 彎右膝， 把膝指向頭部。 兩眼向上凝視， 保持5秒鐘。
3、呼氣， 把屈膝的腿， 放回髖部下面， 貼近胸部， 腳趾高於地面， 兩眼向下看
產後可做的運動一、胸部運動（產後第2天開始）：
1.仰臥， 全身放平， 手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部， 收下腹肌，
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作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動（產後第3天開始）：
1.兩臂左右平伸， 然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲， 然後放回原處。 3.重複10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加， 並促使乳☆禁☆房恢復較好之彈性， 預防松垂。
三、頸部運動（產後第4天開始）：
l.仰臥， 全身放平， 手腳伸直。
2.將頭部抬起， 儘量向前屈， 使下顎貼近胸部， 再慢慢回原位。
3.重複5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動（產後第5天開始）：
1.仰臥， 雙手放平。
2.將右腿儘量抬高至垂直角度， 腳尖伸直， 膝部不可彎曲， 然後慢慢放下， 換左腿。
3.最後雙腿併攏一起抬高， 再慢慢放下。
4.重複5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮， 並使腿部恢復較好的曲線。
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五、臀部運動（產後第8天開始）：
1.仰臥， 將一腿舉起， 促使足部貼近臀部， 然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重複10—15次， 每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動（產後第10天開始）：
1.仰臥， 雙手放平， 腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持， 兩膝併攏， 兩腳分開， 同時收縮臀部肌肉。
3.重複數次， 每日2遍。
作用——此運動可使陰☆禁☆道肌肉收縮， 預防子宮、膀胱下垂及陰☆禁☆道鬆弛。
七、子宮收縮運動（即膝胸臥式， 產後第15天開始）：
1.俯臥於地板， 雙膝分開約30釐米寬。
2.將身體弓起， 使胸部及肩部儘量接近地板， 腰部挺直。
3.保持1分鐘。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動（產後第15天開始）：
1.仰臥， 雙手交結放在腦後， 用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
用腰腹力量使身體坐起。2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
