產後恢復——瑜伽

產後恢復有很多方法， 產後恢復瑜伽就是其中一種， 產後瑜伽恢復術通過調理你的呼吸系統， 刺激控制內分泌系統， 增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性， 加強身體核心部位的肌肉力量， 使產後的你感情愉悅充滿活力， 並逐步恢復充沛的精力和體力。

下面就是幾種產後恢復瑜伽術， 在練習過程中， 你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂， 會達到更佳的運動體驗。

① 呼吸恢復術(腹式呼吸)：1.跪坐， 或盤腿坐在墊子上， 脊柱挺拔成直線。 2.呼氣， 然後輕輕地吸氣， 感覺腹部慢慢膨脹， 向外鼓起， 手指分開。 這個呼吸中， 胸腔和胸部不應膨脹。

② 肩臂恢復術1.吸氣， 雙腳開立， 雙臂前平舉， 掌心相對。 2.呼氣， 左臂彎曲， 夾住右臂向左側拉伸， 同時頭部向右轉。 重複2—4次自然的呼吸。 3.吸氣雙手舉過頭頂， 右臂掌心貼住後背呼氣。 左手扶住右臂的肘關節， 慢慢將右臂拉向左側。 重複2—4次自然的呼吸。 4.相反的方向重複一次。

③ 腹部恢復術1.仰臥， 雙手置於身體兩側;2.呼氣， 屈右腿， 雙手扶膝， 保持2—4個自然的呼吸。 3.吸氣， 還原。 4.相反的方向。

④ 背部恢復術1.雙腿屈膝， 跪撐。 2.吸氣， 右腿向後伸， 抬頭， 兩眼直視前方。 3.屈右膝， 呼氣， 慢慢將腿向內收， 靠向胸口， 兩眼向下看， 用鼻尖觸膝蓋。 4.還原。 5.重複相反的方向。

⑤ 骨盆恢復術1.雙腿分開， 跪立。 2.呼氣， 上體慢慢後仰，

值得注意的是， 做產後恢復瑜伽要因人而異， 自然分娩的產婦可以在兩周左右開始這個練習。 剖腹產的產婦最好在8周後開始這個練習。 建議每天空腹進行練習。