產後恢復三步法

不是說媽媽們產後不能減肥， 產後減肥要媽媽們注意好自己的健康， 這對於還在進補過程中的媽媽們來說是一件挺困難的事情。 產後要怎樣才能很好的減肥， 下面就教媽媽們產後減肥三步法。

產後恢復第一步---母乳餵養

生產後馬上進行母乳餵養， 寶寶每一次的吮吸都可以增加生乳素的分泌， 刺激子宮迅速恢復。 此外， 母乳餵養還是恢復體形最好的方法， 哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量， 防止脂肪蓄積在體內。

產後減肥三步法

產後恢復第二步---科學“坐月子”

產褥期血液由產前的母子兩個迴圈又變回一個迴圈，

血液中大量的水分將會排出， 產褥期會出現汗多、尿多的情況， 因此， 保持身體清潔、勤洗、換衣服是非常重要的。 產婦和新生兒的居住環境室溫應保持在22℃—24℃左右；室內應保持良好的空氣流通；產婦和新生兒的抵抗力比常人要弱得多， 因此他們的衣物應勤洗勤換。

此外， 產婦在“坐月子”期間應保證合理、平衡的營養膳食， 以多蒸煮、少油炸的烹調方式操作， 粗細糧搭配， 常飲有營養的湯水， 每日分5—6次食用， 多吃蔬菜、水果。

產後恢復第三步---恢復體型

分娩後腹壁及盆底的肌肉組織都處於鬆弛的狀態， 為了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原， 並增加骨盆血液的迴圈， 促進子宮恢復， 保持健美的體型和良好的體質，

新媽媽在產後應進行適當的運動鍛煉。 在自然分娩的情況下， 新媽媽在24小時後可以下床活動；剖腹產的情況下， 從一個星期後開始， 以腹式呼吸和胸式呼吸操開端， 以後逐漸增加其他體操動作。

產後恢復體型

深呼吸運動：仰臥位， 雙腿伸直， 全身放鬆， 慢慢地吸氣擴張胸部， 腰部緊貼著床， 然後慢慢地呼氣。

舉頭運動：仰臥位， 雙臂平放於身體兩側， 將頭舉起儘量貼近胸部， 然後放下， 全身保持原狀。

上肢運動：仰臥位， 兩手伸直舉向頭部， 放下。

舉腿運動：仰臥， 兩臂伸直放於身旁， 兩腿輪流上舉和並舉， 舉時須與身體保持直角， 該運動有利於腹肌力量的加強。

膝胸臥位：胸部與床貼近， 儘量抬高臀部， 膝關節呈90°，

每次持續時間逐漸延長， 從2—3分鐘逐漸增至15分鐘。 胸膝臥位可防止子宮後傾。

挺腹縮肛運動：仰臥位， 兩腿靠攏， 兩腳踩地， 盡力抬起臀部， 然後放鬆， 或進行收縮肛門運動， 以恢復骨盆底肌肉的上托力。

仰臥起坐：仰臥， 上半身坐起， 然後躺平。

全身運動：取跪姿， 向前趴， 雙臂支撐床面， 左右腿交替向後舉起。

小編總結：

產後減肥的方法是有很多的， 但是媽媽們不能操之過急， 產後身體還沒有恢復好就進行減肥了。 產後減肥是可以的， 媽媽們在剛剛分娩後的一兩個月裡的減肥方法就是通過改善自己的飲食， 以及適當的給自己做些運動。