產後恢復不要急 均衡飲食很重要

把握正確時機

很多媽媽過了月子就開始減肥， 其實這是不對的， 因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況， 因此還需要繼續恢復體力。 產後大約6周後， 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。 剖腹產後怎樣瘦肚子?

當分娩滿2個月且身體得到恢復後， 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了， 可以適當加大運動量， 並減少一定食量， 改善飲食結構， 不過進行母乳餵養的女性， 要注意保證一定的營養攝取。 無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，

不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說， 只適合適量減少食量和適度增加運動。

保持水份充足

減肥瘦身的最好方法無疑是讓自己時刻處於飽腹感， 這樣有效的控制自己的食物才會讓身材日益恢復到最好的狀態新媽媽們要保證每天攝取足夠分的水份， 大約8杯水的樣子， 水讓我們增加飽腹感， 減肥了對食物的欲望。

產後飲食均衡

1、飲食富含蛋白質。 應比平時多吃蛋白質， 尤其是動物蛋白。 比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。 豆類也是必不可少的佳品， 但無須過量， 那樣會加重肝腎負擔， 反而對身體不利， 每天攝入95克即可。

2、主食種類多樣化。 粗糧和細糧都要吃。 比如小米、玉米粉、糙米、標準粉等。 主食中粗細搭配可以更好的幫助產婦吸收營養、恢復身體。

3、多吃蔬菜額水果。 新鮮的蔬菜水果既可提供豐富的維生素、礦物質， 又可提供足量的膳食纖維素， 以防產後發生便秘。

產後瑜伽練習

瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性， 促進子宮收縮， 預防子宮、膀胱、陰☆禁☆道下墜， 並使子宮恢復正常位置。 產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液迴圈的運動， 不論是自然生產還是剖腹生產。 因生產方式不同， 產後恢復情形也不盡相同， 可依個人體質逐漸開始練習， 產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉， 增加彈性的功能。

腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩， 由於生完孩子， 按摩的力度要掌握好， 不能太用力， 在肚臍周圍做畫圈按摩， 或者上下輕輕揉動肚皮，

都能有助產後收腹。 取適量摩素產品在腹部塗抹均勻， 然後雙手手指放在肚子上， 然後把肚臍作為一個中心點， 兩手手指分別在肚臍兩邊， 以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側， 兩邊各按50次左右， 注意要控制好力度， 不能過度按壓。 每天堅持按摩， 可以促進腸胃的蠕動， 幫助推動代謝物的排出， 並且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。 這個按摩方法也適合在晚上進行， 早晚配合， 瘦腹效果更好。

（原標題：剖腹產後怎樣瘦肚子?）