產後恢復千萬別忽略盆骨

產後媽媽們要做的第一件事就是恢復身體。 為了儘快的恢復元氣， 家人們會做很多補身的湯羹給產婦吃。 很多產婦在坐月子的時候， 都會出現恥骨疼痛， 這就說明盆骨還沒有恢復的好。 新手媽媽一定要重視盆骨的恢復情況， 千萬不可大意。

一、為什麼產後盆骨恢復要重視？

盆骨是什麼呢？盆骨主要的功能是支撐身體的結構， 同時保護子宮和膀胱。 構成盆狀底部的是一層肌肉， 稱為骨盆肌肉。 盆骨的肌肉分為3層， 即較內部的一層、中層與外表的一層， 由恥骨連至尾骨， 並穿過兩邊的髖骨。 骨盆肌肉中，

共有3個出口。 一是由膀胱延伸出來的尿道出口， 位於前方;另一是由大腸延伸出來的肛門通口， 位於後方;第三則是子宮延伸出來的陰☆禁☆道口， 位於中央。 在外層肌肉的出口處形成一個環， 稱為括約肌， 括約肌能使這些出口緊密地密合， 特別是在腹部用力的時候， 當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。

在懷孕期間， 盆骨會支撐胎兒、胎盤， 以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。 分娩過後， 這些肌肉會極度擴張而脆弱， 因此， 要使它們恢復強健的狀態， 就要盡可能運動這些肌肉。 有些女性裂傷或會陰切開術後， 會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。 其實這種擔心完全是沒有必要的， 當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候， 可增強此處的血液迴圈，

並促進癒合過程。 當運動時， 對這些傷口並不會造成任何傷害， 因此很好儘快地展開運動。 （產後護理的7個注意事項）

二、如果恢復盆骨？

1、產後儘早活動：產後及早的運動其實對身體的恢復有很好的作用。 順產以後， 很多產婦就能立即下地活動， 而剖腹產的產婦， 產後的一兩天內不管是用餐還是如廁都必須要在床上進行。 如果身體狀態良好， 產婦應該儘早下床活動。 及早下地活動對骨盆的恢復， 緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。 ， 還可以幫助腸蠕動， 減輕腹脹， 以及預防血管栓塞。 身體可以活動之後， 每天都可適當活動， 不過剖腹產的產婦傷口尚未癒合， 前2-3天會比較不舒服， 活動時可以使用腹帶支托傷， 以減輕傷口疼痛。

2、多做盆骨運動。 盆骨運動需要在產後兩周以上方可進行。 骨盆運動有助於骨盆及其肌肉恢復。 產婦雙手著地， 跪撐。 把其中一隻腳舉起， 然後往後伸展， 要感覺到自己的臀部到腳踝有伸展的感覺。 左右腳輪替5次。 （產後缺鈣的影響_哺乳期缺鈣怎麼辦？）

3、床墊選擇要軟硬適中。 有很多人都不知道床墊和剖腹產後恢復的關係。 太軟的床墊會令產婦在睡眠時身體下墜， 脊柱、骨盆就會受力過大， 得不到休息；而相反， 太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫， 都會引起骨盆歪斜。 所以理想的床具應該軟硬適度， 在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合， 由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水準支撐力。

4、多加強骨質營養。

盆骨的成分是蛋白質、鈣質和纖維等， 骨質強硬， 骨盆也就更加穩固不易損傷， 所以增加一些有益於骨質的食物就成為了產後骨盆恢復的名單了。 加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富， 平時不妨多吃一些。 當然， 也別忘了多曬曬太陽， 使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D， 可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。

5、學會使用專業盆骨帶。 盆骨帶並非我們現在常說的產後束腹帶， 而是產後專業的骨盆矯正帶。 骨盆矯正帶應該由骨科醫生檢查骨盆後， 再確定合適的型號和大小。 骨盆矯正帶是骨盆快速恢復的有效措施， 目前最常用的是菱形骨盆矯正帶。 它是利用菱形結構結合人體工程學研究發明，

可最科學最大化矯正恢復骨盆， 使用起來也比較簡單方便、安全有效， 對產後骨盆矯正、恢復具有良好作用。

產後盆骨恢復非常重要， 如果產婦一直感覺自己恥骨疼痛， 一定要即使到醫院諮詢醫生。