產後恢復及哺乳期間 飲食如何食用

一、產後及哺乳期間應攝取的飲食 1、飲用大量液體

這對哺育母乳的媽媽非常重要。 寶寶會從你身體吸收巨量的水分， 可能會導致你脫水。 補充大量液體， 像是白開水、湯品和新鮮果汁。

2、食用綠色蔬菜

只要醫生允許後， 你就可以食用固體食物。 生產後儘量的多食用蔬菜， 因為它們富含礦物質和維生素， 還有抗氧化劑， 可以幫助你恢復體力。

哺育母乳期間飲食不能隨便吃。

3、大量的蛋白質

大多數的蛋白質都可以在生產後食用， 但要避免過多的肉類， 因為難消化的蛋白質有可能會刺激寶寶的腸胃。 雞蛋、大豆、豆腐、水果乾都是安全的。

4、適量的乳製品

大多數的婦女生產後都可以忍受牛奶和乳製品。 乳製品應該要經過巴氏殺菌製成， 才能避免感染。 牛奶可以強化所有的補給品， 並補充體力。

5、碳水化合物糖

如果你擔心減肥的部分， 現在還不是時候。 哺育母乳期間，

你每天需要補充額外的300~400卡路里熱量。 全穀物、燕麥、糙米是必須的。 儘量食用天然的糖。 像是水果和果汁。

6、各種類的堅果

堅果含有豐富的礦物質， 蛋白質和ω-3脂肪酸。 每天攝取一小杯或一小碗。 如果你是剖腹產， 食用前先詢問醫生。

二、產後及哺乳期間應避免的飲食 1、避免辛辣食物

辛辣食物是你生產後第一個要避免的食物。

因為辛辣食物會傳遞到寶寶敏感的腸子和血液， 所以應該儘量避免。 如果要食用， 最好等到6個月後。

2、避免油膩食物

過多油膩的食物表示你會在你的身體裡囤積脂肪， 而且讓你變老， 很難瘦回來。 如果你已經沉浸在當媽媽的喜悅中， 你很快就會後悔食用那些奶油和糖果。 減去重量會變成一種壓力。

3、咖啡因尼古丁

你的飲食中也應該要完全消除咖啡因、尼古丁和酒精。 這3種會引起寶寶腹瀉、脫水和絞痛， 因此你應該要避免食用。

4、產生氣體胃酸

避開那些會引發氣體、胃酸和打嗝的食物， 因為它們不利於你產後的身體， 還有寶寶的健康。 豆類、碳酸飲料、複雜碳水化合物等都應該避免。

5、服用任何藥物

千萬不要沒有諮詢過你的兒科或婦科醫生就隨便服用藥物。 藥物的化合物有可能透過母乳傳遞給寶寶， 因此一定要先詢問過醫生。