小編知道， 家裡有老人的， 在媽媽產後恢復期間， 一定會給媽媽補很多滋補的湯水， 但是， 這樣真的好麼？這樣真的能起到恢復的效果麼？我們可以聽聽專家是怎麼說的。
其實， 這是普遍存在的飲食營養誤區。 湯裡90%多是水分， 還有少量的溶出的無機鹽(如鉀、鈉等)、氨基酸、脂肪及含氮浸出物如嘌呤、核苷等。 可以說肉湯裡的營養含量還不到肉原料的10%能旺盛， 出汗量和尿量增多， 乳汁中大於80%都是水分， 水分不足會使乳汁減少。 另外如果多食補品又禁食蔬菜、水果， 會使大便燥化而乾澀結滯， 不易排出。 因此，
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其實， 正常生產的出血量並不大， 只是相當於一次獻血而已， 只要正常的補充蛋白質等， 就可以很好了。
小編建議：一天喝2～3碗就足夠， 可多選擇帶湯的菜肴， 如魚湯、去皮雞湯、羊肉湯、牛肉湯、瘦肉湯、雞蛋湯等， 既可補充水分， 又可攝人營養， 還能促進乳汁分泌， 保證母乳餵養的順利進行。 另外適當進食一些如阿膠、紅棗、紅糖、豬肝、豬腰等對補血很有療效， 坐月子期間可吃3～5次。
我們首先來簡單的自測一些產後媽媽的身體狀況：
頭髮稀疏
原來濃密的秀髮現在變得稀鬆， 且頭髮稀少的部分多在頭部前1/3處， 而且每次在梳理和清洗秀髮的時候，
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舌頭是否有裂紋？
正常舌質為色澤淡紅， 如果新媽媽舌頭上顏色不均勻， 舌邊泛紅， 舌頭上縱行或橫行的裂溝或皺紋， 或者舌紅無苔的話， 則是健康發出警信了。
色斑密佈
許多產後的新媽媽都會發現， 自己的肌膚不復從前的光滑、明亮。 肌膚變得暗沉同時產生許多色斑。 仔細照鏡， 可以發現產後色斑通常呈現出茶褐色， 呈蝴蝶形，
牙齦紅腫
新媽媽如果發現自己牙齦紅腫， 且在刷牙時經常牙齦出血的話， 可能是出現了“產後牙齦炎”。 飲食上要以多注意補充富含維生素C的食物， 如獼猴桃、柳丁、檸檬等。 注意在適合的時段來補充， 飯前或飯後1到3個
面色蒼白
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臉色發白、皮膚沒有光澤， 面無血色， 這通常是產後貧血的表現。 當然， 要與本身膚色白皙相區別， 天然的膚色白皙是伴隨光澤的健康氣息和紅潤的。 飲食調理 新媽媽應該適當補充高蛋白食物， 同時搭配含鐵豐富的新鮮蔬菜及水果。
雙頰潮紅
如果新媽媽在照鏡子的時候發現自己雙頰泛紅， 同時總覺得一股熱氣自上胸部向頸部、頭面部上沖， 繼之頭、頸、胸部皮膚突然發紅， 伴有全身烘熱感。
下面， 我們就正式來看看媽媽產後恢復吃什麼吧……
對於剛生下寶寶的新媽媽來說， 身體仍處在極度虛弱的狀態， 同時腸胃的蠕動也較差， 對食物的消化與營養吸收功能尚未恢復。 進補要考慮身體狀況， 更需要注意針對性。
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1.紅糖水 新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力， 加之失血過多， 急需補充大量鐵質。 紅糖水非常適合產後第一餐食用， 它不僅補血， 還能促進新媽媽產後惡露排出。 不過紅糖水不能喝得太多。 一般來說， 以產後7~10天為佳， 以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。
2.雞蛋 新媽媽如果自我感覺消化情況較好， 第二餐開始便可開始試試雞蛋。 雞蛋富含的營養， 有助於新媽媽恢復體力， 維護神經系統的健康， 減少產後抑鬱情緒。 每天吃2~3個雞蛋即可， 但要注意分兩餐吃。 白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。
3.小米 小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2， 膳食纖維含量也很高， 它能幫助新媽媽恢復體力， 並刺激腸蠕動， 增加食欲。
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4.豬肝 第一周是新媽媽排惡露的黃金時期， 產前的水腫以及身體多餘水分也會在此時排出， 推薦以豬肝作為補氣養血的主食， 每天約100克為佳。 不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等， 因為此時的新媽媽乳腺還沒打通， 吃得太好， 反而不易被吸收， 甚至造成乳汁回流。
5.米酒+老薑+麻油 自古以來， 坐月子的食補都有使用米酒、老薑和麻油來烹調食物的傳統。 老薑的功用在於去寒， 溫暖子宮以幫助惡露排出。 至於麻油， 則有利於子宮收縮， 恢復孕前狀態。 不過需要額外注意的是， 一旦惡露停止， 麻油加酒的使用量就必須減少。 而對於剖宮產的新媽媽來說， 產後第一周先勿用酒， 以免影響傷口癒合， 僅使用老薑和麻油即可。
產後恢復第2周
1.水+蛋白質 母乳中有70%~80%為水分，所以母乳充足的要訣就在於水和蛋白質的攝取，如雞、鴨、肉、魚類等。最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，既增加營養，還可促進乳汁分泌。但是，乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。
2.豬蹄+花生+鯽魚 豬蹄和花生都是催奶的好湯料，花生不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養血止血之功效;豬蹄富含膠原蛋白，在催乳的同時還能説明新媽媽保持胸部曲線，非常適合新媽媽食用。鯽魚湯一直被視為催奶聖品。傳統觀念認為，鯽魚湯要熬得白，將鯽魚肉燉得口感很差。其實，鯽魚本身的營養價值很高，應該少燉些時候，讓魚肉保持鮮美，讓媽媽把魚也吃光。
3.藥膳催乳 中醫裡有一些藥膳也有很好的催乳功效。藥膳是藥物與食物的有機結合，既營養又催乳，一舉兩得。
黃芪豬蹄湯：適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。這裡的黃芪味甘、性溫，以補虛為主，通草主清熱利濕、通氣下乳，豬蹄富含蛋白質、脂肪，可以補血活血，非常適合新媽媽下乳。
留行燉烏雞：留行與烏雞同燉而成。當歸為中醫補血調經之聖藥，王不留行能行血通經，烏雞可滋補肝腎，益氣補血，滋陰清熱，對幫助新媽媽身體恢復，促進乳汁分泌很有幫助。
產後恢復第3周
1.牛奶+雞蛋 食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最適宜，其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收。故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋。
2.大豆 大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，如豆腐、豆漿等，對乳☆禁☆房健康很有幫助。
3.堅果 堅果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品質蛋白的同時還含有大量的抗氧化劑——維生素E，攝八豐富的維生素E可以説明新媽媽讓乳☆禁☆房組織更富彈性。對增強身體免疫力很有幫助。
對於體質較虛的新媽媽來說，一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿蔔纓、黃瓜等，儘量少吃。
產後恢復第4周
1.黃豆芽 黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，而纖維素能通腸潤便，促進消化。
2.蓮藕+胡蘿蔔 蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內淤血，增進食欲，幫助消化，還能促使乳汁分泌，有助於對寶寶的餵養。
3.食用菌 銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素，天然的生物反應調節劑，幫助新媽媽重建身體免疫系統。多吃食用菌還可為新媽媽的乳☆禁☆房健康加分！
最後，當然運動也不能少啦~啦啦啦~~小編產後恢復體操小課堂開課啦~~
說起產後恢復體操的作用，那小編真的說上三天三夜也說不完，總而言之，言而總之：產後恢復體操的作用盆肌肉群的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。
下面我們就來看看產後恢復體操的具體做法吧！
產後恢復體操做法
1、呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。
2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。
3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
4、抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
1.水+蛋白質 母乳中有70%~80%為水分，所以母乳充足的要訣就在於水和蛋白質的攝取，如雞、鴨、肉、魚類等。最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，既增加營養，還可促進乳汁分泌。但是，乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。
2.豬蹄+花生+鯽魚 豬蹄和花生都是催奶的好湯料，花生不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養血止血之功效;豬蹄富含膠原蛋白，在催乳的同時還能説明新媽媽保持胸部曲線，非常適合新媽媽食用。鯽魚湯一直被視為催奶聖品。傳統觀念認為，鯽魚湯要熬得白，將鯽魚肉燉得口感很差。其實，鯽魚本身的營養價值很高，應該少燉些時候，讓魚肉保持鮮美，讓媽媽把魚也吃光。
3.藥膳催乳 中醫裡有一些藥膳也有很好的催乳功效。藥膳是藥物與食物的有機結合，既營養又催乳，一舉兩得。
黃芪豬蹄湯：適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。這裡的黃芪味甘、性溫，以補虛為主，通草主清熱利濕、通氣下乳，豬蹄富含蛋白質、脂肪，可以補血活血，非常適合新媽媽下乳。
留行燉烏雞：留行與烏雞同燉而成。當歸為中醫補血調經之聖藥，王不留行能行血通經，烏雞可滋補肝腎，益氣補血，滋陰清熱，對幫助新媽媽身體恢復，促進乳汁分泌很有幫助。
產後恢復第3周
1.牛奶+雞蛋 食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最適宜，其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收。故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋。
2.大豆 大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，如豆腐、豆漿等，對乳☆禁☆房健康很有幫助。
3.堅果 堅果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品質蛋白的同時還含有大量的抗氧化劑——維生素E，攝八豐富的維生素E可以説明新媽媽讓乳☆禁☆房組織更富彈性。對增強身體免疫力很有幫助。
對於體質較虛的新媽媽來說，一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿蔔纓、黃瓜等，儘量少吃。
產後恢復第4周
1.黃豆芽 黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，而纖維素能通腸潤便，促進消化。
2.蓮藕+胡蘿蔔 蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內淤血，增進食欲，幫助消化，還能促使乳汁分泌，有助於對寶寶的餵養。
3.食用菌 銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素，天然的生物反應調節劑，幫助新媽媽重建身體免疫系統。多吃食用菌還可為新媽媽的乳☆禁☆房健康加分！
最後，當然運動也不能少啦~啦啦啦~~小編產後恢復體操小課堂開課啦~~
說起產後恢復體操的作用，那小編真的說上三天三夜也說不完，總而言之，言而總之：產後恢復體操的作用盆肌肉群的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。
下面我們就來看看產後恢復體操的具體做法吧！
產後恢復體操做法
1、呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。
2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。
3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
4、抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
