產後恢復好身材 媽媽們一定不能著急

很多新媽媽在生完寶寶後， 第一件事就是張羅著減肥， 但是， 專家告誡， 產後新媽身體虛弱， 又要肩負哺乳的重任， 切不可急於減肥。

產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。 有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。 運動的形式可以選擇， 游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。 科學的力量訓練， 則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量， 恢復苗條的身材。

適度運動

節食要在產完半年後進行

健康的節食時間應選在產後6個月左右開始， 因為這個時候， 嬰兒開始添加輔食， 減少進食母乳，

瘦身運動要在生產兩月後

產後瘦身運動也要在產後兩個月以後再開始， 因為在生產42天之後， 產婦的子宮才會逐漸恢復。 運動方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好， 一方面運動本身動作不太大， 適合身體正在恢復的產婦， 另一方面， 這些運動能由內而外地消耗脂肪， 達到全面瘦身目的。 而器械、跳操等運動量大的運動可等身體恢復更好後才進行， 否則會使產婦本來就虛弱的身體更加虛弱， 對子宮的危害尤大。

在運動前餵奶

新媽媽剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。 不要急於求成， 身體一旦不適， 要馬上停下來。

產婦在運動前， 要求跟正常的健身一樣， 先做5—10分鐘的熱身訓練。 如慢跑， 有氧自行車或者是多功能健身器等。 至於力量訓練， 要求每週進行20分鐘， 根據身體狀況， 每2周可增加5分鐘。

在運動之前， 產婦最好去一趟衛生間， 以免腹部感到不適。 運動過程中要適當補水， 一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。 如果出汗較多的話， 可以適當補充一些含電解質的飲料。

另外， 產婦最好在運動前給孩子餵奶。 這是因為運動之後， 身體會產生大量的乳酸， 會影響乳汁的品質。 如果鍛煉之後給孩子餵奶， 最好要過3—4個小時。

產後恢復

女性產後迫於外界和自身壓力， 往往急於恢復身材。

德國醫療保健品質和效率研究所日前發表研究報告說， 生完寶寶後， 很多女性都希望快速恢復到以前的體重水準， 一些女影星甚至產後幾個星期就快速恢復了“魔鬼身材”。 針對這一現象， 他們建議， 女性產後不應該在這方面給自己太大壓力， 如果過分追求快速恢復身材， 會對母乳餵養產生負面影響。

女性分娩後， 體重就會自然而然地開始減輕。 這家研究所的主任彼得·薩維茨基說， 產後媽媽們需要母乳餵養寶寶， 並會耗費很大的精力和體力照顧他們， 這些都會使媽媽們的體重不斷下降。 一般而言， 3個月至半年內體重恢復到原來水準就屬於正常。

另外， 研究人員的調查表明， 膳食平衡對於女性產後恢復身材最為重要， 而大量體力鍛煉的效果並不像人們想像得那麼好。