產後恢復好身材 首先要瘦腿

產後瘦身日程表

產後瘦身從坐月子開始

生完孩子後， 新媽媽們不僅要為尺寸大大增加， 連一雙腿也倖免於難， 又粗又腫， 優美的體形完全消失， 漂亮的衣服更是沒辦法穿上去。 其實只要有毅力和耐心， 恢復美腿的風采也並非一件難事。

你的腿究竟是怎麼了？

要解決問題， 先要正視問題。 所以你首先要做的一件事就是面對鏡子， 找出你的腿究竟出了什麼問題。 一般來說， 在生育之後， 你的腿最可能發生以下的狀況：

1、雙腿浮腫：大腿和小腿都可能會發生浮腫。 分娩之後， 如果身體還沒有完全恢復， 體內如果還有炎症的話，

2、腿部變粗：由於在懷孕時， 很多人為了孩子健康， 都會大量補充高熱量的營養品， 所以， 這就可能導致產婦全身發胖。 這樣腿部自然也會變粗。 一般通過運動和節食， 隨著全身的整體瘦身， 腿部曲線也會隨之得到改善。

3、腿部肌膚粗糙：女性生育， 對身體的內分泌系統會造成一定的影響， 因而對皮膚也會產生作用。 有些人的皮膚可能因此而變得光潔細膩， 而有些人則可能變得暗淡粗糙， 通常通過美容手段可以有效改善腿部肌膚。

改善腿部曲線的運動

對產後想美腿的媽媽來說， 適當的運動可能是最有效的改善腿部曲線的方式。 以下推薦兩套適合產後媽媽的美腿操。

大腿操

1、腳尖向外站立， 腰背挺直， 雙腿叉開微曲， 與肩同寬。 雙手放在大腿上。

2、右腿向前伸， 腳尖向上， 腿儘量向下壓， 連做5次。 隨後換左腿， 重複5次。

3、雙拳緊握向前， 雙腿微曲下蹲， 上半身仍然保持挺直。

4、仰臥墊上， 雙手插腰， 左腿彎曲， 右腿伸直由下至上， 連做5次。 隨後換左腿， 重複5次。

小腿操

1、雙腿併攏， 雙手放在腦後。 左腿微曲， 右腿向外伸直。 左右腿各重複5次

2、仰臥墊上， 雙手插腰， 雙腿向空中作蹬踢的動作， 心中默數50， 隨後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘， 再重複上述動作。

注意事項

1、在鍛煉大腿時， 注意膝蓋要儘量伸直。

2、注意防止運動傷害， 如果身體不適， 應減少運動量， 在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。

3、在運動開始前， 可以用一些精油塗抹在腿上活血， 這樣可以增加運動效果， 減少傷害。

4、運動結束後千萬別忘了做放鬆練習。

第一步母乳餵養 其實這個很關鍵， 我認 識的很多媽媽都怕母乳 餵養需要吃很多東西， 會導致乳☆禁☆房下垂， 會破 壞身材， 所以就直接選 擇了奶粉， 其實這種觀 點是錯誤的。 母乳餵養 其實對產後恢復身材有 很大的幫助， 用自己的 乳汁哺育嬰兒的母親， 產後健康恢復快。 產後 哺乳時， 母親的下腹部 會有輕微的緊縮感， 這 是嬰兒吸吮乳☆禁☆房的刺激 促使子宮收縮， 從而使 產後較大的子宮迅速恢 複到正常大小。

各位姐妹們， 不知你們生完寶寶後， 體型恢復得怎麼樣， 為什麼我恢復得那麼慢呢？我的寶寶已經4個月了， 可我還有74kg,想從飲食上控制， 可在母乳餵養寶寶， 怕對寶寶不利， 我想買一條束縛褲， 不知道現在可不可以穿， 如果可以穿什麼牌子的比較好， 請各位JM們支支招， …

1、吃口香糖：新鮮、有薄荷味的感覺， 會讓你不太想吃東西。 2、在包裡、車裡和書桌上都備有健康的小吃， 比如一根香蕉、幾個橘子等。 3、把所有想減肥的理由寫在紙條上， 把它們和你肥胖時的照片一起放在房間的各個角落。 4.不要不吃飯， 那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食， 尤其不要毫無節制的吃巧克力。