產後恢復媽媽們要做體形健身操

女性分娩後體形會發生很大的變化， 堅持做下列一套健身操， 可以幫助恢復體形。

第一天的練習。 仰臥， 做深而大的腹式呼吸， 連續五次。

第二天的練習。 仰臥， 雙臂伸直平放於兩側， 與軀幹成直角， 然後兩臂直肘向胸前靠攏， 並拍掌， 再復原位。 重複5次。 這一練習也可在第一天練習。

第三天的練習。 仰臣， 用力前屈頸部， 使下巴觸及胸部， 但不能移動身體其他部位。 重複10次。

第四至第七天同第三天。

第八天的練習。 仰臥， 兩臂自然置於體側， 先屈左腿， 使大腿儘量靠近腹部， 同時腳跟靠貼臀部， 然後復原。 左右腿交替進行，

第九天同第八天。

第十天的練習。 仰臥， 伸直雙腿， 先慢慢收攏雙腳， 雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角， 然後抬起臀部， 由雙腳和雙肩支撐軀幹， 同時收縮腹部和會陰的肌肉。 根據自己的體力情況練習。

第十一天同第十天。

第十二天練的操分兩節。

第一節：仰臥、雙膝屈由， 雙臂交叉合抱於胸前， 然後慢慢坐起成半臥位， 再復原位。 量力而行， 練習次數自行掌握；

第二節：仰臥， 雙膝屈曲， 雙臂上舉伸直， 做仰臥起坐。 量力而行， 練習次數自行掌握。

此節在醫生的許可下方可練習。 練習前解小便， 每天上下午各練一次， 每次堅持2分鐘。 跪姿， 雙膝分開， 相隔45釐米， 腰背挺直， 大腿與床面垂直， 兩肘與前臂支撐上體。 保持這一姿勢2分鐘，

產婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。 側臥時不論是屈單腿還是雙腿， 膝蓋都不得過於彎曲， 不要使身體彎成蝦米那樣。 產婦白天經常打盹， 這樣可以放鬆， 有利於復原。