產後恢復完美體形 骨盆修復訓練不可少

在媽媽紮堆的論壇經常聽見以上說法， 生完孩子擔心PP變大幾乎是所有媽媽最關注的問題。 確實， 不管順產還是剖腹產， 生完孩子骨盆都會變大， 要想保持好體形， 你必須及時進行“修復”。

其實產後骨盆的恢復不僅關係到體形， 如果恢復不好， 還會出現一系列後果， 影響媽媽產後健康。

1、產前骨盆有哪些變化

2、骨盆過分鬆弛了會怎樣？

3、產後做哪些骨盆恢復鍛煉

4、女性骨盆構造和功能

產前骨盆有哪些變化

懷孕4周後， 身體開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙， 使得關節部分變得柔軟， 分娩的時候因為這些物質的作用，

骨盆輪變得鬆弛， 讓分娩變得容易。 這就是為什麼產科醫生經常會聽到一些孕媽媽訴說大腿根部疼痛， 腰痛等。 懷孕後期和分娩時恥骨聯合軟骨鬆弛， 這時候鬆弛程度過大， 也就是說恥骨連接軟骨發生損傷。 會有明顯的自發痛和壓痛症狀。 甚至不能步行的情況也有。 這是因為恥骨聯合過度分離造成的， 正確使用骨盆帶可以有效減輕恥骨疼痛。

產後修復完美身材

骨盆過分鬆弛了會怎樣？

作為即將生產的媽媽， 你需要瞭解你的骨盆。 現代女性， 由於勞動量減少， 交通工具發達， 步行時間也越來越少。 導致韌帶以及下半身， 骨盆周圍的肌肉不發達， 懷孕之後骨盆會變得過分鬆弛。 剛分娩之後， 骨盆會鬆弛到最大程度！骨盆輪變得不穩定。

骨盆鬆弛會出現以下症狀

體形走樣

腰痛， 肩酸

步行困難

內臟和子宮下垂

小便失禁

由於骨盆支撐著上半身， 所以骨盆一鬆弛， 要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐， 導致體形走樣， 並容易發生腰痛以及肩酸等現象。 甚至不能給腳上施出均等的力， 嚴重的情況下， 會造成步行障礙。 另外， 容易發生內臟， 子宮下垂， 嚴重的情況還會發生子宮脫垂。 而且由於生產的原因， 不光是骨盆， 肌肉也會變得鬆弛， 容易發生小便失禁。

嚴重的骨盆鬆弛還容易引起產後大出血。 因為骨盆一旦鬆弛， 就會發生錯位， 骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側， 劃破子宮頸口， 子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。

產後要做哪些骨盆恢復鍛煉？

練一練骨盆體操有助於鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌力量， 陰☆禁☆道鬆弛者不妨用之。

1、臥式鍛煉：靠床沿仰臥， 臀部放在床沿， 雙腿挺直伸出懸空， 不要著地。 雙手把住床沿， 以防滑下。 雙腿合攏， 慢慢向上舉起， 向上身靠攏， 雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時， 雙手扶住雙腿， 使之靠向腹部， 雙膝保持伸直。 然後， 慢慢地放下， 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復六次， 每天一回， 可常年不輟。

2、立式鍛煉：站立， 雙腿微分開， 收縮兩側臀部肌肉， 使之相挾， 形成大腿部靠攏， 膝部外轉， 然後收縮括約肌， 使陰☆禁☆道往上提的方向動， 經過耐心鍛煉， 即可學會分清陰☆禁☆道和肛門括約肌舒縮， 改善陰☆禁☆道鬆弛狀態，

提高陰☆禁☆道的夾縮機能， 藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力， 使性☆禁☆生☆禁☆活和諧、美滿。

產後骨盆修復

女性骨盆構造和功能

骨盆是由骨骼構成的盆狀物， 包括2個大的骨盆骨， 在脊椎的底部（骶骨）下方連結， 稱為骶髂關節。 骨盆骨的連結， 在前方有一個， 稱為恥骨連結。 在脊椎骶骨的下方， 有4塊小的骨骼， 構成了尾骨。

骨盆主要的功能是支撐身體的結構， 同時保護子宮和膀胱， 在懷孕初期， 也保護正在成長的胚胎。 構成盆狀底部的， 是一層肌肉， 稱為骨盆肌肉。 骨盆肌肉分為二層， 即較內部的—層， 與外表的一層， 由恥骨連結至尾骨， 並穿過兩邊的髖骨。

在這些肌肉中， 共有3個出口。 一個是由膀胱延伸出來的尿道出口， 位於前方。 另一個是由子宮延伸出來的陰☆禁☆道口，

位於中央。 另一個則是由大腸延伸而來的肛門通口， 位於後方。

在外層肌肉， 有環結在這些通口， 稱為括約肌， 能使這些出口緊密地密合， 特別是在腹部用力的時候， 如：當你咳嗽、笑或打噴嚏的時候。