產後恢復指標你達標了幾個？

其實， 產後恢復的本質不僅是體重恢復， 內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力， 都恢復到孕前最好狀態， 才是真正的產後恢復哦。 下面這些恢復指標， 你達標了幾個？

一、骨盆恢復懷孕後， 身體分泌催產激素， 使骨盆關節變得柔軟， 讓分娩變得容易。 十月懷胎， 骨盆變寬、變形、髖關節位移， 很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。 骨盆鬆弛會怎麼樣？體形走樣、腰酸、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁……通過恢復訓練來增強肌肉的支撐力， 改善骨盆鬆弛、前傾， 除了能緩解腰酸背痛、小便失禁的情況， 還能説明媽媽恢復體形。 二、腹直肌分離恢復在妊娠期間， 由於激素的作用， 腹白線鬆弛， 連接力量下降;同時， 由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁， 使之承受的壓力日漸增大。 導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限， 結果左右兩邊的腹直肌（上圖紅色部分）被迫分開， 形成腹直肌分離。 我們看到很多產後媽媽， 身材恢復的不錯， 哪裡都瘦了， 就是肚子還是鬆鬆垮垮。 其實是因為分離的腹直肌並沒有恢復。 三、子宮養護分娩可能造成子宮易位甚至脫垂， 這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。 子宮復舊不良的產後媽媽， 容易導致惡露不絕， 甚至引發一些婦科疾病。 子宮恢復好的五大標誌1、 子宮恢復正常大小產後子宮恢復一般需要42天左右， 主要通過子宮持續收縮來修復。 2、 子宮體的下降產後10-14天內， 子宮變小， 降入小盆骨腔內。 這時在腹部就摸不到子宮底了。 3、 子宮頸的閉合產後7-10天， 子宮頸內口會關閉。 一直到產後4周左右， 子宮頸才會恢復到正常大小。 4、 子宮內膜的復原產後2周左右， 子宮內膜直徑已經能縮小到3-4釐米， 6-8周完全癒合。 5、 惡露排淨產後惡露排淨， 也是標誌子宮恢復好的信號。 產後4-6周惡露分泌停止， 子宮基本恢復正常。 四、陰☆禁☆道卵巢保養產後恢復的重點就在於子宮、卵巢、陰☆禁☆道等生☆禁☆殖☆禁☆器內臟的恢復。 通過恢復訓練， 讓盆底肌產生有規律的收縮運動， 使原本鬆弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性， 不斷改善、增強對內臟器官的支撐度， 使外☆禁☆陰、陰☆禁☆道的肌體活性增強， 有效幫助陰☆禁☆道恢復到產前緊閉、緊縮的狀態。 盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液迴圈， 從而對卵巢起到保健作用。 五、產後身材恢復這個是媽媽們最關心的問題了， 想要好身材， 運動一定不能少。 然而， 身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。 產後幾個月了肚子還像6個月一樣大， 就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。 胯大屁股肥， 可能跟你的骨盆恢復不良有關。 弄清楚原因， 再運動。 當你的骨盆、腰腹、內臟的生理機能恢復以後， 才可以循序漸進開始運動哦。