產後恢復操：產褥體操
下半身的運動具體步驟：
仰臥， 雙膝直立， 腳心平方在床上。 首先大腿和床像直角似的彎曲， 呼吸一次。 大腿更加靠近肚子。 大腿和床像成直角似的恢復原狀， 腿伸直， 呼吸一次放下腿。 每日早、晚各兩回。 雙腿交替各做5次。
按摩胳膊運動具體步驟：
用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側。 然後用相同的要領揉搓胳膊的內側。 每天可隨時做， 做時左右交替各10次。
扭動骨盆的運動具體步驟：
仰臥， 膝蓋直立， 腳心平方在床上， 手掌平方在兩側。 雙腿併攏， 先向右倒， 呼吸一次， 再向左倒。 每天早晚兩回，
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舉落手臂的運動具體步驟：
仰臥， 雙手平伸， 做深呼氣。 一邊呼氣， 一邊把手舉到胸前， 手掌合攏， 再吸氣， 胳膊恢復原狀。 每天可做兩回， 每回5次。
產後恢復操
產後42天內， 是產婦身體從懷孕、分娩的狀態恢復到正常的階段。 這段時間裡， 產婦體內的激素水準沒有恢復正常；而且受到妊娠晚期激素水準的影響， 無論是子宮韌帶、內臟韌帶還是連接骨關節的韌帶都處於鬆弛狀態。 所以， 產婦不宜過於勞累， 也不能太頻繁地活動。
專家建議， 產婦在分娩後一兩周內只適宜進行縮肛、縮緊陰☆禁☆道、提臀、活動四肢的活動。 產後一個月， 自然分娩的產婦如果身體狀況良好， 可以練習產後恢復操。
