產後恢復攻略 營養+運動+心態

新媽媽產後恢復是很重要的， 但是產後恢復也不是那麼容易的事情， 不僅需要時間， 而且還需要各方面都做好保健， 如飲食、運動、心態、睡眠和休息等， 尤其是剖腹產的新媽媽， 恢復起來更慢。

● 產後營養：多吃蔬菜水果

產後第一天應該吃些稀軟但有豐富營養的食物， 如肉、蛋、魚和豆腐之類。 有湯水的東西， 像雞湯、排骨湯， 對下奶是有效的。 而富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果， 不僅增加維生素的攝入， 而且對防止便秘也有幫助。

總之要葷素搭配， 開胃口， 多樣化。 貧血的產婦要多吃些豬肝、鴨血和菠菜。 抽筋和關節痛的產婦更要繼續服用鈣片。 為了保證泌乳的需要， 晚上也可以再加一次半流質或點心一類的夜宵。

● 產後運動：坐一坐， 走一走

很多媽媽在產後第一天基本上是躺著度過的。 這樣可不好。 其實， 順產產婦可以在產後6-8小時坐起來;剖宮產的產婦在術後24小時可以坐起。

要多坐少睡， 不能總躺在床上。 躺在床上不僅不利於體力的恢復， 還容易降低排尿的敏感度， 這就有可能阻礙尿液的排出， 引起尿瀦留， 並可能導致血栓形成。

因此， 如分娩順利， 產後可根據體力恢復情況下床， 適當活動。 產後24小時可以隨意活動， 但要避免長時間站立、久蹲或做重活， 以防子宮脫垂。 產後8周可逐漸恢復正常工作。 並且產後嘗試做做輕緩的體操， 這有助於形體恢復。

● 產後心態：角色的轉變

生完寶寶成為母親， 社會角色發生轉變， 一定要儘快適應。 要理智的清醒的對待自己， 對待寶寶。 首先不能任性， 所有的事情一定從寶寶出發， 母乳餵養時寶寶可能因為含接乳☆禁☆頭的姿勢不對， 造成乳☆禁☆頭皸裂，

這不是寶寶的錯， 是我們沒有掌握好喂寶寶的姿勢， 所以要調整， 堅持母乳餵養。 寶寶是自己的， 自產的母親恢復很快， 要儘快下地活動， 儘快自己侍弄寶寶。 千萬不能把寶寶交給月嫂， 這樣會耽誤母乳餵養， 耽誤親子關係的建立， 耽誤寶寶一生安全感的建立。

有些新媽媽因為寶寶的性別和自己預想的不同;因為自己不會帶寶寶;因為產後子宮收縮的疼痛;因為家人照顧不周等等會出現抑鬱情緒， 應該及時調整自己的情緒， 以積極樂觀的心態對待自己， 對待寶寶， 對待家人， 克服抑鬱情緒樂觀面對周圍的一切。

● 剖宮產後注意什麼?

剖宮產和自產還有些區別， 剖宮產是腹部傷口， 要有麻醉。 現代一般都會隨身帶麻醉泵，

醫生囑咐6小時去枕平臥， 可以少量喝水， 吃些流食， 排氣後再吃飯。 這是因為麻醉後要逐漸恢復， 以免引起頭痛;不排氣吃東西怕引起噁心嘔吐， 加重腹脹。 因此剖宮產後儘量在床上多翻身， 刺激腸蠕動儘快排氣。

術後還會有尿管， 活動不便。 但不管怎樣， 都要堅持母乳餵養。 24小時後就可以拔除尿管， 要儘早下地活動， 以利康復。

產後新媽媽想要快速的灰恢復身體， 又不留什麼後遺症， 就一定要講究科學， 不僅要注意飲食方面， 運動、心態和睡眠也是很要注意的， 多聽醫生的建議， 不要盲目的相信迷信等， 最後祝所有的新媽媽們產後都健康恢復!