產後恢復日程表 准媽媽快收藏

媽媽產後一周之內的主要活動場所都應該是在床上， 身體允許的話， 下床走走， 稍許運動， 可以防止便秘， 加速血液迴圈， 防治血栓形成， 有利於回歸昔日的苗條身材。

一、產後一周之內

媽媽產後一周之內的主要活動場所都應該是在床上， 身體允許的話， 下床走走， 稍許運動， 可以防止便秘， 加速血液迴圈， 防治血栓形成， 有利於回歸昔日的苗條身材。 這些活動都應該在家人或醫護人員的陪同下進行， 應迴圈漸進， 切勿過度勞累， 損傷身體。

注意1：關注產後身體衛生

產後一定要記得刷牙；順產3天后可洗澡，

剖宮產10天后可洗澡， 水溫在25度；洗好頭後用毛巾或電吹風吹幹， 別著涼。 產後發燒是大事， 不要以為只是頭痛腦熱而等閒視之。 新媽媽在產後一定要養成定時量體溫的好習慣， 如果發現體溫超過38oC就要當心嘍。

注意2：產後一周內明顯的生理變化

1、分娩後頭兩天常有低熱。 若母親感冒， 仍可以餵奶， 但要做到洗手和戴口罩

2、分娩後出汗：需防寒保暖

3、產後有下腹陣痛：剖宮產會疼2~3天

二、產後第二周

大多數產後媽媽的身體已經允許她下床做些日常事情， 但是身體還需恢復， 應避免疲勞， 避免長時間站立、久蹲或做重活， 以防子宮脫垂。

有些產婦遵循傳統月子風俗， 長期躺在床上， 活動量極少。 這樣會導致下肢血液迴圈不暢， 容易發生靜脈栓塞。

這個時候， 如果身體條件允許， 可以嘗試做一些簡單的產後恢復體操， 有助於活動身體， 促進血液迴圈， 利於身體恢復。 需要注意的是， 剖腹產產婦在練習仰臥起坐這個動作時， 需注意腹部傷口， 量力而行， 鍛煉時不要扯動了傷口。

三、產後第三周

產後媽媽基本上可以回歸正常生活了， 身體已經基本復原， 能夠下床進行力所能及的勞動了。 但由於此時身體功能仍未完全恢復， 因此要注意休息， 不要過於勞累。

此外， 不要長時間站立或做一些消耗體力的事情。 不要搬抬重物， 可以做一些照料新生兒， 給嬰兒洗澡、洗尿布， 洗菜做飯等家務活， 使身體慢慢習慣， 但不要勞累。

四、產後第八周

新媽媽們可以逐漸回歸正常工作了。

身體已經基本恢復孕前狀態， 惡露已經全部排盡， 子宮也恢復到了原來的狀態， 傷口恢復良好只留下淡淡的疤痕。

要注意根據自己的身體情況多運動， 有利於身體機能的全面恢復；日常生活不可操勞過度， 注意休息。