產後恢復有技巧

孕婦在懷孕過程中都有不同程度上的體重增加現象， 且身體各個部位會出現醜陋的妊娠紋， 於是， 產後如何恢復曾經妙曼的身材以及光滑的皮膚成為了每個准媽媽關心的問題。 產後恢復主要從減肥、去除妊娠紋、豐胸下手。

產後瘦身

產後瘦身的關鍵就是堅持消耗的熱量大於攝入的熱量。 主要從飲食和運動兩方面來幫助瘦身。

1. 飲食上

·學會計算食物熱量， 保證每天攝入熱量小於自己每日所需熱量。

·減少動物性脂肪的攝入， 可以嘗試吃魚肉或雞、鴨肉。

·多吃新鮮蔬果和粗糧， 富含纖維的食物能夠幫助排便。

·清淡飲食， 少吃鹽， 避免身體水腫， 各種果醬、辣油等也要少吃， 熱量過高。

·養成良好的飲食習慣， 每餐7分飽， 細嚼慢嚥， 保證每頓飯的時間都在20分鐘以上。

·保持堅定的意志， 才能最終成功。

2. 運動上

·產後恢復體操

產後恢復體操除了能夠幫助產婦減輕體重， 還能夠加快腹部、盆骨韌帶及肌肉群的功能恢復， 塑造完美體形。 產婦在平時任何時間都可以通過調整呼吸、提肛等運動來進行對盆骨、腹部及臀部等部位的肌肉恢復。 主要運動共有5節：

呼吸運動：仰臥于床上， 保持平躺姿勢， 將雙手置放在腹部， 吸氣時保持腹部肌肉收縮， 呼氣時放鬆腹部肌肉。

提肛運動：可以和呼吸運動同時進行， 吸氣的時候儘量收緊肛門處的括約肌，

呼氣的時候放鬆。

臀部運動：同樣配合呼吸， 保持吸氣時收縮臀部肌肉和骨盆底肌肉， 呼吸的時候放鬆肌肉。

抬頭運動：在吸氣的時候抬高自己的下巴， 呼氣的時候慢慢地將下巴靠近胸部， 兩個動作都要儘量做到極限， 這個動作很適合餵奶的產婦放鬆頭部、頸部和肩膀的壓力。

仰臥起坐：平躺在床上或軟墊上， 曲起雙腿， 兩手放在耳邊， 吸氣時儘量抬起自己的頭和上半身， 向腿部靠攏， 呼氣時再慢慢躺回去。 剖腹產者注意控制好度， 量力而行， 不要勉強， 保證不累及傷口。

腿部運動：同樣平躺於床上或軟墊， 吸氣的時候將一隻腳底平貼在床面， 曲起自己的腿， 儘量將腿想臀部靠攏， 呼氣的時候再慢慢地將腿放下， 伸直，

換另一條腿做相同的動作。

通常情況， 自然分娩的產婦在產後一天就可以進行以上動作， 剖腹產者三天后可進行。

·產後瑜伽

產後瑜伽通過促進骨盆腔內的血液迴圈來説明增強陰肌肉的彈性， 及早使子宮恢復到正常的位置， 同時幫助產婦恢復苗條身材。 具體情況可依個人體質開始練習。 主要練習動作有船式、貓伸展式、虎式、雙腿背部伸展式和全蝗蟲式。

船式能夠幫助鍛煉腹部器官及肌肉群， 並通過幫助腸胃蠕動來促進消化；貓伸展式能夠最大程度上的幫助子宮恢復到一個正常的位置；虎式幫助塑造腿部肌肉， 消耗多餘脂肪；全蝗蟲式則是幫助到盆骨範圍的各個器官的恢復。

去除妊娠紋

妊娠紋一旦產生，

就不可能根除， 只能盡可能地花上大量時間來使其變淡。 因此， 還是建議在孕前及妊娠期間就做好預防工作。 孕期及孕中注意鍛煉身體， 量力而行， 補充膠原蛋白等增加皮膚彈性的營養， 堅持按摩腹部， 控制好熱量。

產後豐胸

目前豐胸的方式主要有運動、飲食、產品及手術。 其中最安全的方法就是通過按摩等運動來幫助胸部更豐滿， 通常可以配用一些豐胸精油進行， 但在哺乳期的媽媽們要注意不要讓精油對寶寶造成影響， 儘量選用純天然的， 使用後要立即清洗乾淨。 通過飲食豐胸相對來說， 也比較安全， 但是見效較慢。 產後豐胸講究循序漸進， 主要分為三個階段：

階段一：在妊娠34~36周的時候們就可以開始了， 主要就是進行乳☆禁☆房疏通，

在專家的指導下進行有氧運動。 一可以防止乳腺堵塞， 無法哺乳或造成感染；二可以幫助乳☆禁☆房恢復到產前的形狀。

階段二：產後坐月子期間， 餵奶會使乳☆禁☆房再次“發育”， 通過權威專家一對一的指導， 進行豐胸運動， 能夠幫助乳☆禁☆房變得更為豐滿、乳汁豐富。

階段三：斷奶後， 借助一些專業的豐胸儀器和嫺熟的豐胸手法， 能夠保證乳☆禁☆房挺立、豐滿。