產後多久可以運動？
相信很多女性分娩過後， 看著鏡子裡鬆鬆垮垮的肚皮、大腿上的肥肉， 都有過心酸悲傷的時候。 很多愛美的媽媽就想馬上做運動， 甩掉多餘的脂肪。 不過請注意， 產後開始瘦身運動的時間， 是因分娩方式而異的！
自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下床走動， 3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動；產後兩個星期， 就可以做柔軟體操或伸展運動；這裡要特別注意， 若順產但有產後大出血的情況， 媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定， 一般來說， 月子過後可開始做伸展運動，
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一般產後半年內， 產婦身體尚在康復階段， 溫和有氧的運動比較適宜。 產後六個月後， 媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。 媽媽們切記， 懷孕是十個月的過程， 減肥肯定也無法一夕而就， 要慢慢讓身體適應和恢復， 才能避免反彈。 這裡重點介紹康復階段的運動。
1、呼吸運動
仰臥位， 兩臂伸直放在體側， 深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上， 然後呼氣， 目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動
仰臥位， 兩臂伸直平放於體側， 左右腿輪流舉高與身體成一直角， 可以加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動
仰臥位，
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4、縮肛運動
仰臥位， 兩膝分開， 再用力向內合攏， 同時收縮肛門， 然後雙膝分開， 並放鬆肛門， 可以鍛練盆底肌肉。
5、側向轉體運動
仰臥在床上， 兩臂平放在身體兩側， 兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側， 頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手滑動到達小腿， 再仰臥， 然後向右側重複上述動作， 左、右兩側各連續2-3次。
6、深蹲
雙腿以肩寬分開站立， 然後慢慢的蹲下， 彎曲臀部， 保持骨盆一點點前傾， 收縮腹部， 保持數秒後站立， 重複動作10次， 可以鍛煉肌和二頭肌。
以上這幾種恢復運動對產後瘦身都非常有幫助， 希望各位新媽咪都能變身超級辣媽。
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