產後恢復期間 媽媽如何加速復原？

分娩後你需要大量的鐵質來預防缺鐵性貧血， 不論你是自然產或是剖腹產。 為了防止這種情況發生， 你需要補充大量的含鐵食物， 像是豆類、乾果、綠葉蔬菜。

我們的身體需要礦物質鋅來説明細胞的生產和修復。 鋅的水準太低會增加感染的風險， 這表示生產的傷口會癒合的比較慢。 你可以食用海鮮、雞肉、南瓜、葵花籽等食物。

產後媽媽需要特別注意健康。

如果你在懷孕期間沒有補充足夠的鈣質， 你原本骨頭的鈣質會轉到寶寶身上， 以確保他成長茁壯。 如果你哺育母乳， 你還需要額外的鈣質使身體可以保持產生母乳。

歷經生產之後， 你需要大量的休息。 分娩會消耗你的體力， 加上照顧新生兒、哺育母乳， 你很容易精疲力竭。 因此，

你需要大量的營養來加速你的身體復原， 以及母乳的生產。 所以你應該要攝取營養的食物， 像是蛋白質、維生素、礦物質、水等。

雖然生產之後你可能很想要快一點減去多餘的重量， 但是一定要忍住。 此時你不能進行太多的體力活動， 即使是家務。 你應該等到身體復原之後， 再考慮減重。

產後初期你可能會有惡露， 或是分娩造成的傷口， 如果沒有保持身體乾淨， 有可能會導致感染， 引起併發症。 所以， 保持身體乾淨， 尤其是會陰區域。

雖然哺育母乳會讓你更加的疲累， 但是卻可以加速你的身體復原， 預防乳腺癌， 還能提供寶寶最好的營養。 所以， 儘量選擇哺育母乳。

由於你非常疲憊， 加上照顧寶寶可能不順手， 這些有可能會增加你的心理壓力， 導致抑鬱、易怒， 演變成產後抑鬱症。 因此， 保持心情輕鬆， 不要給自己太大的壓力。