1、嬰兒捲曲式。
臥姿， 雙腿彎曲， 雙手抱雙腿， 用額頭接觸膝蓋， 身體如嬰兒般呈捲曲狀。 (練腰腹， 使身體有形)
2、豎式。
臥姿， 雙臂伸直放在體側，
3、V字形。
坐姿， 雙臂與雙腿儘量伸直， 保持呈V字形狀。 (美腿練習)
4、坐勢脊椎擰轉。
坐姿， 腿交叉收縮於臀下， 對側的一手抱腿， 一手放在身體後側。 配合呼吸， 頭向後側緩慢轉向。 (按摩內臟、排毒， 練細腰)
5、牛面式變形。
跪式， 手掌合攏置在背後， 由外向內轉向， 指尖由下向上儘量抬升的同時， 挺胸， 頭向後仰。 同一姿勢， 背後手勢變化， 對側的手在後背相拉。 (挺胸， 對產後乳☆禁☆房下垂有益)。
6、側腰伸展。
單腿站立， 一腿收縮於站立一腿一側。 對側的手撐腰， 另一手向前傾斜伸直， 作側腰運動。 再換一個方向進行。 (練平衡， 練細腰)
產後練習瑜伽需要注意不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不... [詳細答案]
產後瑜伽是促進骨盆腔血液迴圈的運動，不管是剖腹產還是自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。產後瑜伽替位法中的很多動作都有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效。練瑜伽對產... [詳細答案]
你好，建議你產後40天后，也就是子宮恢復後再做恢復體操。產婦可進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等都有利於剖腹產婦產後恢復，它可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群... [詳細答案]
新媽媽不可將跳健身操當熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。最好選擇安靜的環境，同時也不妨放一點小音樂，因... [詳細答案]
剖腹產後，需要在產後3個月才進行瑜伽練習，而且要做到，循序漸進，不要進行過於激烈的動作。 [詳細答案]