妊娠期， 孕婦血液迴圈受阻， 腿部線條也明顯變粗， 這段時間長出的腿部贅肉， 經過月子後， 會變得松垮， 如果任其發展， 後果你懂的！趕緊和Amy老師一起運動吧， 甩掉大象腿， 期待美腿再現！
1、腿部拉伸益處：放鬆肌肉， 讓肌肉酸更好更快地釋放出來， 減少酸痛感， 同時可以讓腿部更修長。
重複：練習前後， 每個部位拉伸1分鐘。
注意亊項：拉伸的腿部腳尖部儘量勾起， 身體前傾時， 背部挺直。
注意事項：手抓腳部時， 儘量用腿部力量往後抬起， 身體擺正， 避免骨盆前傾， 拉伸時沒有任何壓力。
2、提踵益處：増強小腿力量， 拉伸腿部線條，
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動作：雙腳提踵， 腳跟緩慢離地， 在最高點穩住後緩慢下落。
重複：15~20次為1組， 共3〜4組。
注意事項：身體保持平衡， 不要過度搖晃， 儘量保持足跟提到最高點。
3、蹲補移位益處：增強大腿力量， 收緊腿部肌肉， 減少多餘脂肪囤積。
動作：
1.吸氣， 將雙臂打開在頭頂合十；
2.呼氣， 收腹， 將雙臂帶動背部挺直前傾， 與地面呈平行；
3.吸氣， 彎膝， 將雙手放於地面；
4.呼氣， 將重心移至右側， 同時將左腳勾起， 腳趾指向天花板;
5.吸氣， 保持不動；
6.呼氣， 將重心移至左側， 同時將右腳勾起， 腳趾指向天花板;
7.吸氣， 保持不動；
8.左右來回練習3〜5次， 吸氣， 收回， 再回到動作1。
重複：以上動作為1組， 共3組。
注意事項：重心所在的腿， 膝關節不超過腳尖， 屈腿時， 大腿與地面保持平行。
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益處：收緊臀部和腿部內外側肌群， 減少過多脂肪， 強化腿部線條。
動作：
1.吸氣， 將腹部收緊一半；
2.呼氣， 全部收腹， 慢慢將腿部儘量延伸抬離地面；
3.快速吸3次呼3次， 拍擊腳跟。
重複：連續10個呼吸為1組， 完成3-4組。
注意事項：
1.骨盆穩定， 雙腿開合幅度不要太大。
2.膝蓋不彎曲， 儘量延伸拉長雙腿。
3.上身穩定， 肩部放鬆， 收緊腹部。
5、側臥踢腿益處：有效強化拉伸， 並美化臀部和腿部線條。
動作：
1.保持上半身穩定， 吸氣， 上側腿繃緊， 腳往後橫掃;
2.呼氣， 上側腿勾腳往前橫掃。
重複：吸和呼為1個， 做10遍後換另一側。
注意事項：
1.橫掃腿部時， 保持腹部收緊， 幫助上半身更穩定。
2.肩部寬者， 可在頭下墊一塊毛巾來加高， 避免頸部壓力。
6、側臥踢腿益處：強化髖內收肌群，
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動作：
1.吸氣， 收緊腹部， 穩定骨盆；
2.呼氣時， 下側腿向上抬腿；
3.吸氣時， 有控制地下放， 但不要完全落到地面。
7、倒踩單車益處：增加大腿力量， 提升協調性和柔韌度， 美化雙腿線條。
動作：
1.身體仰臥， 彎曲膝蓋， 將雙腿慢慢往後， 手托住後背， 逐漸將腿部伸直;
2.收緊核心， 吸氣， 將右側腿部向前打開並彎曲， 左側腿靠近頭部方向；
3.呼氣， 交換另一側腿。
重複：兩腿交替像踩單車一樣， 反復7〜8次。
注意事項：
1.經期時不宜練習此動作。
2.練習中始終保持腹部和臀部收緊， 直背， 保持身體穩定。
3.臀部保持一直向上提， 盡可能減輕手上力量。
4.肩、肘或腕關節不適都需謹慎練習。
