很多夫妻在迎接新生命到來的同時， 也遇到了性☆禁☆生☆禁☆活上面的一些小挫折。 比如自然產後陰☆禁☆道鬆弛， 影響性☆禁☆生☆禁☆活品質。 其實， 只要簡單幾招， 就可以讓您重拾閨房之樂哦。
我在教瑜珈的時候， 不少媽咪學員問過， 產後陰☆禁☆道鬆弛怎麼辦？我就請她們回家練習幾個簡單的瑜伽動作， 沒想到效果非常好。 現在跟大家分享下， 自然產後2~3周就可以開始以下的訓練運動。
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招數一：產後陰☆禁☆道鬆弛怎麼辦——縮肛、緊實會陰運動
練習時間：早上起床OR晚上睡前
練習長短：5~10分鐘
練習方法：選個讓你感覺放鬆的地方， 雙眼閉起， 先做三次吸+吐的呼吸練習後， 想像如同忍大、小便那樣的感覺縮緊肛門與會陰， 停留3個吸+吐後放鬆。 剛開始可以反復練習30~40次， 等動作熟悉後可增加到80~100次。
功效：此動作鍛練到的是骨盆腔跟會陰周圍的肌肉緊實練習， 其實簡單說就像複建一樣， 長時間做下來可以有效改善會陰鬆弛的問題哦！
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招數二：產後陰☆禁☆道鬆弛怎麼辦——“斷尿”練習
練習時間：每次排尿時
練習方法：在您排尿到一半的時候忍住不排尿， 讓尿液完全中斷數秒後再放鬆排空。
如果會陰肌肉鬆弛較嚴重者可能無法完全中斷尿意但是沒有關係， 只要多練習就可以達到完全中斷的目的囉！
功效：此動作跟”招數一“同理， 經過一段時間的練習後便能提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力跟肌肉的彈性， 自然陰☆禁☆道也會慢慢變窄。