1.飲水
人體組織液裡含水量達72%， 成年人體內含水量為58%～67%。 當人體水分減少時， 會出現皮膚乾燥， 皮脂腺分泌減少， 從而使皮膚失去彈性， 甚至出現皺紋。 為了保證水分的攝入， 每日飲水量應為1200毫升左右。 若在水中摻入有潤膚作用的食物泡水飲用， 即能美顏。
飲水推薦：
蜂蜜：蜂蜜含葡萄糖、果糖、蛋白質、活性酶、生物活素、生物刺激素及維生素A、B1、B2、B6、E、C等， 還有40多種微量元素， 營養全面。 長期食用可使皮膚白嫩光滑， 紅潤面容， 防止皮膚皸裂。
玫瑰花：幹玫瑰花用熱水浸泡後， 滴上幾滴橄欖油， 用來敷面， 能使皮膚顯得光滑潤澤。
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羅漢果：用羅漢果泡茶， 有抗氧化作用， 能防止衰老。
山楂：用山楂泡茶飲用， 能促進血液迴圈， 有護膚作用， 還能去除多餘脂肪。
酒：喝剩的酒不要倒掉， 可滋潤皮膚。 方法是用酒搓擦面部， 效果甚佳。
2. 飲食最起效
現代科學研究發現， 皮膚的細膩和光潔程度， 與雌激素分泌量有密切關係。 科學家發現， 卵巢分泌雌激素增加時， 雌激素在真皮內與某些特異受體相結合， 從而能促進透明質酸酶的形成。 這種酶能促進皮膚對水、微量元素、維生素等的吸收， 從而使皮膚水分、微量元素和維生素含量充足， 使皮膚細膩光滑。 毋庸置疑， 飲食是皮膚健美的大功臣。
（1）蔬菜推薦
多數蔬菜富含維生素A， 有利於潤滑皮膚，
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胡蘿蔔：用鮮胡蘿蔔搗爛擠汁， 早晚擦臉數次， 待幹後， 再用塗有植物油的手指輕輕拍打面部， 並每日喝一杯胡蘿蔔汁， 可治臉上的雀斑， 使皮膚潤白， 並有防皺功效。
甜菜：臉色蒼白的人可用甜菜（如無甜菜， 可用石榴、櫻桃代替）切片塗擦前額和面頰， 待甜菜汁幹後， 再薄薄塗上一層雪花膏， 可使皮膚變得紅潤。
黃瓜：皮膚乾燥的人每天早晨洗臉前用黃瓜汁擦臉， 可使臉上的黑斑褪色；將黃瓜搗爛擠汁， 塗擦在臉上皺紋較多的地方， 每日一次， 長期堅持可收斂皮膚皺紋。
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番茄：將番茄搗碎， 裝入碗內， 用湯匙擠出汁， 並加入少許的蜂蜜， 塗擦面部和手臂， 20分鐘後， 用清水洗淨。 1日數次， 可使皮膚漸漸變白， 還能治雀斑和色斑。 面黃肌瘦的人每天服用1杯加入5克左右魚肝油的番茄汁， 可使面部慢慢紅潤。
（2）水果推薦
水果有美顏作用的說法古已有之。 荔枝、櫻桃、紅棗、橙、橘、柑、香蕉、蘋果等均富含維生素A， 有助於祛除已死去的舊細胞， 達到潤膚、減少皺紋之作用。
櫻桃：以“水果的眼睛”著稱， 營養豐富， 其所含的微量元素鐵居百果之首， 維生素A、B、C的含量也名列前茅。 這些營養成分對滋膚、美顏很有好處。
西瓜：吃剩下的西瓜皮請不要扔掉， 可用來擦洗臉部皮膚。
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（3）肉、蛋、奶類推薦
適當進食各種肉、蛋、奶類食品， 尤其多吃肉皮， 可活躍人體的生理功能， 調節內分泌， 從而滋補肌膚， 達到減少皺紋、紅潤肌膚之效。
豬皮：其粗纖維、礦物質等含量豐富， 特別是膠原蛋白的含量幾乎可以和海參媲美。 不論是鮮肉皮或是幹肉皮， 都能成為美味佳餚。 清燒肉皮， 味道鮮美、滑爽。 拌皮絲， 嫩滑、酸鹹、利口。 食後能減少皺紋， 紅潤肌膚。
動物肝臟：皮膚光澤紅潤， 需要供給充足的血液。 鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一， 應多食富含鐵質的食物， 如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。
酸牛奶：人體皮膚的外層每天有幾百萬表皮細胞死去。
