產後恢復要注意5件事

母乳餵養好處多多， 這是很多准媽媽們和媽媽們都能達成的共識。 從醫學的角度來講， 母乳餵養可以有助於寶寶的智利發育、減少肥胖， 也能夠幫助媽媽更快、更好地實現產後恢復、調整心態。

 

1、你的食欲會增加

“如果你有一個健康的、飯量不錯的小寶貝需要你獨自去母乳， 那麼這每天會消耗你500卡路里左右的能量， 這些能量相當於一次3英里慢跑。 ”美國弗羅裡達大學醫學院婦產科與母嬰醫學副教授Stephanie Romero博士這麼告訴我們。 母乳和跑步一樣， 都要消耗人體的能量和化合物， 所以一定要攝入足夠的水分。

不要進行所謂的“突擊式減肥”、“速效節食”， 這樣才能保證有足夠的母乳供給。 不是每個媽媽產後都需要魔鬼恢復、像凱特王妃一樣生產完第三天就能美美瘦瘦地出現在媒體面前， 我們需要在寶寶的健康和產後恢復之間實現一個平衡。

2、不必追求飲食完美

健康的飲食對於母乳中的媽媽確實非常重要， 但這並不意味著對於食譜我們就得草木皆兵、過度追求完美。 來自美國賓州大學護理學院產期營養與護理專業的Spatz教授告訴我們， “除了那些富含魚油、同時也富含汞的魚類之外， 媽媽們基本什麼都可以吃。 種類豐富的膳食是幫助寶寶體驗和適應各種味道和營養的最佳途徑。 ”一小口紅酒或者米酒呢？Spatz提出， “偶爾還是可以來一小口的，

可以幫助媽媽放鬆愉悅心情， 這對於有些產後恢復的媽媽也很重要。 但是記住：一小口即可， 並且在喝酒之前就要完成母乳。 ”

3、溢奶以及性☆禁☆生☆禁☆活疼痛

不是個例的尷尬話題 Romero博士在生完寶寶之後， 發現胸部好像有了自己的想法：奶水會不受控制的溢出來。 在夫妻生活的時候， 不僅有的時候會溢奶， 而且她的感覺和懷孕之前有很大的差別， 因為母乳會影響荷爾蒙分泌， 下身會感到不是那麼潤滑。

但是， 這絕對不是媽媽們放棄母乳或者夫妻生活的原因， “你要坦誠和醫生溝通， 因為有很多方法可以減緩這種因為乾澀而帶來的疼痛或者不便， 比如說潤滑劑。 要記住：成為媽媽之後， 寶寶並不是你生活的全部；你需要在妻子和媽媽的角色之間實現一個平衡，

這對於家庭幸福和諧非常重要。 ”

4、但有些疼痛不正常

Lisa Engle是一位來自Atlanta的46歲高齡產婦， 當她在母乳的時候， 乳☆禁☆頭會出現開裂和流血的情況。 “第一次餵奶的時候， 我感覺和宮縮時候的疼痛簡直是差不多， 我得一直深呼吸讓自己感覺好一點。 ”Romero博士提到， 在母乳開始的前幾周， 媽媽們每次開始的時候感覺到有幾秒的疼痛是正常的， 流血、開裂或者乳☆禁☆頭感染都可能引起疼痛。 但是如果這種疼痛變成了持續性的， 就要及時就醫， 不用覺得麻煩、嬌氣或者覺得忍一忍就過去了， 因為你有可能是乳腺炎——一種因為輸乳管堵塞造成的疼痛——或者是由於寶貝吸吮的動作或者錯誤的舌頭位置造成的。

無論如何， 記得及時就醫。

5、不要過於擔心母乳餵養

每一次33歲的Christina Whirl去買奶粉的時候， 總有店員或者是其他顧客會問她“你難道不是自己母乳嗎？”這種問題讓她有點抓狂， “我真想大喊一聲：我也想獨立餵養寶寶， 但是臣妾實在是做不到啊！”沒錯， Christina Whirl曾經一再嘗試去擠奶、餵奶， 但是就是無法給寶寶提供足夠奶水。 Romero博士提到， 對於有些不適合母乳餵養的媽媽， 例如有過化療或者愛滋病史的媽媽， 或者沒有足夠奶水的媽媽們， 奶粉是一個安全的替代品， 前提是食品安全並且用正確的方法儲存。 “如果媽媽們不能母乳， 那麼做一個合格的媽媽比僅僅做一個食物的來源更加重要。 ”