產後恢復訓練的時間以及減重標準

產後6～8周進行恢復訓練

我們建議新媽媽除了產褥體操之外， 強度較大的產後恢復訓練最好要等到產後42天才開始。 醫生檢查， 確定盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出脫垂的表現， 才可以開始做一些用腹壓的活動， 或者穿瘦身服、塑身裝。 特別提醒那些體重過度增加的新媽媽或者因為分娩的時候孩子過大以及採用手術助產的新媽媽， 要更加注意產後訓練的時機。

體重每週減0.5千克為宜

分娩後進行運動減肥時， 應將妊娠前後的運動量及體重、現在的體重、理想的體重作為一個整體加以綜合考慮。

可以根據身高比例制定的標準體重， 一般以[(釐米身高-100)×0.9千克]作為目標體重， 但是比較妥當的方法是將自己可能達到的體重作為目標體重。 以每週減重0.5千克為目標堅持運動， 同時進行適當的飲食控制， 這也是保持健康、防止體重波動的理想方法。