產後恢復身材 千萬不能操之過急

女性產後迫於外界和自身壓力， 往往急於恢復身材。 而德國一項最新研究告誡廣大產後女性， 只要能在3個月至半年內使體重恢復到孕前水準， 就屬於正常。

德國醫療保健品質和效率研究所日前發表研究報告說， 生完寶寶後， 很多女性都希望快速恢復到以前的體重水準， 一些女影星甚至產後幾個星期就快速恢復了“魔鬼身材”。 針對這一現象， 他們建議， 女性產後不應該在這方面給自己太大壓力， 如果過分追求快速恢復身材， 會對母乳餵養產生負面影響。

產後減肥

女性分娩後， 體重就會自然而然地開始減輕。

另外， 研究人員的調查表明， 膳食平衡對於女性產後恢復身材最為重要， 而大量體力鍛煉的效果並不像人們想像得那麼好。

女性產後迫於外界和自身壓力， 往往急於恢復身材。 而德國醫療保健品質和效率研究所日前發表研究報告說， 生完寶寶後， 很多女性都希望快速恢復到以前的體重水準。 他們建議， 女性產後不應該在這方面給自己太大壓力， 如果過分追求快速恢復身材， 會對母乳餵養產生負面影響。

女性分娩後， 體重就會自然而然地開始減輕。 這家研究所的主任彼得·薩維茨基說， 產後媽媽們需要母乳餵養寶寶， 並會耗費很大的精力和體力照顧他們， 這些都會使媽媽們的體重不斷下降。 一般而言， 3個月至半年內體重恢復到原來水準就屬於正常。

傳統的仰臥起坐對瘦腹起不了任何作用， 因為它只是錯誤地加強腹部肌肉。 一位美國聖地牙哥州立大學的健身學科學家， 對最為流行的13種腹部運動的有效性進行了測試， 最後總結出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。 為達到最佳效果， 這4種運動每天都要選做其中3組， 並且每組要持續15分鐘。 運動目標是直到出汗。

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蹬車運動 躺在地板上， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後， 將膝蓋提到45度角， 雙腳做蹬車動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動 坐在椅子邊緣， 雙腳自然下垂至地面， 收緊腹部， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲， 保持穩定；然後將雙腳恢復原位， 不斷重複。

仰臥起坐 平躺屈膝， 雙腳併攏鉤住床頭， 用毛巾放頸後， 雙手各拉一端， 收腹抬身， 略微離開床面， 持續不動。

舉球運動 仰臥， 手拿網球伸臂向天， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收腹將雙肩和頭部略微抬離床面， 持續不動。