產後恢復身材你可以試著做瑜伽哦

產後運動， 在坐月子期間就要開始， 產後瑜伽是促進骨盆腔血液迴圈的運動， 不管是剖腹產還是自然產， 在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。

“咣啷”一聲響， 莉莉剛剛在床上把腿部垂直抬起來， 就聽到門口的響聲， 婆婆又端著一碗什麼滋補湯推開了門， 看到她的這個動作竟然嚇得讓手中的碗脫手而出：“莉莉， 你這是在幹什麼， 你要知道你可是剛分娩完不到半月啊， 怎麼能這樣動呢？”“別緊張， 我在練月子瑜伽呢。 ”

產後瑜伽

做月子還能練瑜伽———這的確是讓許多“婆婆”級人物擔心不已的事情，

可是， 瑜伽師則說：“產後運動， 在坐月子期間就要開始， 產後瑜伽是促進骨盆腔血液迴圈的運動， 不管是剖腹產還是自然產， 在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。 產後瑜伽替位法中的很多動作都有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效。 ”

為了儘快恢復苗條和健康的身材， 月子裡的媽咪不再躺在床上等待傳統概念上的“複元”， 月子裡運動的觀念越來越多地被產後媽咪們所接受。

產後第3天：腹式呼吸法

1、平躺於床上， 雙腳放鬆微微左右打開， 雙手置於腹部丹田處， 做深呼吸；

2、胸口放鬆， 吸氣， 腹部凸出， 氣下丹田， 呼氣， 腹部凹進， 吸、呼來回做數次；

3、還原， 全身放鬆， 調息。

功效：排除體內廢氣，

促進血液迴圈， 幫助恢復產後體力， 調理內分泌， 消除緊張與壓力， 預防產後抑鬱症， 使產後鬆弛的產道恢復彈性。

產後第5天：臉部按摩法

1、兩手摩擦10次， 產生熱感；

2、除拇指外的其餘四指在嘴角旁相向對齊， 然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。 手指移到上方時呼氣， 下降時吸氣。

3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。 呼氣時強壓6秒， 放開時吸氣， 反復做10次。

功效：促進臉部血液迴圈， 除去產後新增的面頰和眼角的小皺紋。

產後瑜伽

產後第15天：簡易輪式

1、平躺地上， 做深呼吸；

2、吸氣， 雙膝彎曲， 雙手抓住雙腳， 呼氣；

3、吸氣， 臀部慢慢向上推高， 推到極限， 呼氣， 同時將肛門、臀部肌肉縮緊。 停留數秒做深呼吸。

4、還原， 調息。

功效：可使產後鬆弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，

消除多餘的贅肉， 強化膝關節， 預防腿肚抽筋， 此外， 因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。