產後運動, 在坐月子期間就要開始, 產後瑜伽是促進骨盆腔血液迴圈的運動, 不管是剖腹產還是自然產, 在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。
“咣啷”一聲響, 莉莉剛剛在床上把腿部垂直抬起來, 就聽到門口的響聲, 婆婆又端著一碗什麼滋補湯推開了門, 看到她的這個動作竟然嚇得讓手中的碗脫手而出:“莉莉, 你這是在幹什麼, 你要知道你可是剛分娩完不到半月啊, 怎麼能這樣動呢?”“別緊張, 我在練月子瑜伽呢。 ”
產後瑜伽
做月子還能練瑜伽———這的確是讓許多“婆婆”級人物擔心不已的事情,
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為了儘快恢復苗條和健康的身材, 月子裡的媽咪不再躺在床上等待傳統概念上的“複元”, 月子裡運動的觀念越來越多地被產後媽咪們所接受。
產後第3天:腹式呼吸法
1、平躺於床上, 雙腳放鬆微微左右打開, 雙手置於腹部丹田處, 做深呼吸;
2、胸口放鬆, 吸氣, 腹部凸出, 氣下丹田, 呼氣, 腹部凹進, 吸、呼來回做數次;
3、還原, 全身放鬆, 調息。
功效:排除體內廢氣,
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產後第5天:臉部按摩法
1、兩手摩擦10次, 產生熱感;
2、除拇指外的其餘四指在嘴角旁相向對齊, 然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。 手指移到上方時呼氣, 下降時吸氣。
3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。 呼氣時強壓6秒, 放開時吸氣, 反復做10次。
功效:促進臉部血液迴圈, 除去產後新增的面頰和眼角的小皺紋。
產後瑜伽
產後第15天:簡易輪式
1、平躺地上, 做深呼吸;
2、吸氣, 雙膝彎曲, 雙手抓住雙腳, 呼氣;
3、吸氣, 臀部慢慢向上推高, 推到極限, 呼氣, 同時將肛門、臀部肌肉縮緊。 停留數秒做深呼吸。
4、還原, 調息。
功效:可使產後鬆弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來,