產後恢復身材最佳時間

當孕媽媽順利生下寶寶之後， 這時她最關心除了孩子的健康就是自己的體型恢復!懷孕時為了給孩子增加營養而推擠起的厚重脂肪要想在短時間內減掉， 是件很不容易的事情。 而且在減肥的同時還要兼顧好孩子哺乳的問題， 那就更不容易了!那何時才是產後恢復的最佳時期呢， 如何才能在短期內達到事半功倍的效果呢?

1、何時可以開始減肥

新媽媽減肥， 最重要的是獲得專業醫生的許可之後再開始進行。 如果是順產的話， 在生完寶寶兩三個月之後再開始減肥是比較合適的;如果是剖腹產的話，

2、產後用什麼減肥方法

新媽媽需要更多的營養修復身體和為寶寶提供足夠的乳汁， 即使在進行瘦身計畫也要保證身體足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質。 所以飲食中應適當增加瘦肉、豆製品、雞蛋、牛奶、堅果、海藻類、蔬菜和水果等， 對於一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還應加以限制。 這對於減肥來說是很重要的。 也就是說， 與平時減肥不同的是， 新媽媽不可以採取減少熱量的方法來減肥， 否則， 新媽媽的身體恢復會受到影響， 乳汁的分泌不足， 每日攝入少於1500大卡， 新媽媽體內的有害物質還會進入乳汁。

新媽媽應該通過健康地消耗足夠的熱量以達到恢復身材的目的。 母乳餵養是最好的減肥方法， 哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量， 防止脂肪蓄積在體內， 體重自然就會減輕。 許多年輕媽媽因為怕體形改變， 不願意給嬰兒哺乳， 結果往往適得其反。 因為每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡， 相當於90克體脂肪。 可見， 哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質， 促進體形恢復。

最主要的方法還是通過運動來減肥。 因為在月子期結束後， 我們的身體各器官已經基本恢復到非妊娠狀態， 這就保證了我們的身體不會因為運動而影響恢復。 在月子期結束後， 身體的代謝也會降低， 如果沒有運動來消耗熱量以及提高代謝，

3、做什麼運動

在結束月子(42天)後， 我們可以從家務開始， 比如擦擦桌子什麼的， 再循序漸進， 增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。 研究人員發現， 高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力， 還能幫助瘦身並保持成果。 除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外， 應增加和寶寶一起做的運動。 比如我們在和寶寶洗澡時， 可以輕輕的把寶寶抱舉起， 再慢慢放下， 如此重複。 這樣的身體接觸不僅培養母子的感情， 而且幫助我們消耗掉更多熱量。

根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議， 哺乳時每週減去1磅(1磅=453克)體重是安全的， 並且不會對嬰兒的成長有負面影響。 如果未進行母乳餵養， 則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

在哺乳期的時候要想減掉最後的幾公斤往往是特別困難的， 但是也不要太擔心， 只要多多堅持運動， 合理的控制飲食等到小寶寶斷奶之後， 就比較容易了。 但是切不可減肥心切， 讓自己的身體吃不消， 畢竟小寶寶和自己的健康才是第一位的。