產後恢復身材的運動

結束月子（42天）後， 產後媽媽可以從家務開始， 比如擦擦桌子什麼的， 再循序漸進， 增加產後運動。 那麼產後做什麼運動恢復身材呢？

1、散步對於產後虛弱的媽媽來說， 散步強度小， 實現起來容易， 是最簡單、最有效的鍛煉方式。 不過要注意， 散步也需要循序漸進， 剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘， 以後慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。 最好每次增加的時間不要超過5分鐘， 一次一次地增加。 最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。 2、呼吸運動仰臥位， 兩臂伸直放在體側， 深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上， 然後呼氣， 目的是運動腹部活動內臟。 3.胸部運動媽媽們平躺， 手平放兩側， 將兩手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至兩掌相遇， 再將雙臂伸直平放， 再回前胸後回原位， 重複5~10次。 這樣可以使乳☆禁☆房恢復彈性， 預防鬆弛下垂。 4.臀部運動媽媽們要俯臥， 將一腿舉起， 促使足部貼近臀部， 然後伸直全腿放下。 左右腿互替同樣動作， 重複10—15次， 每日2遍。 這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。 研究人員發現， 高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力， 還能幫助瘦身並保持成果。 除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外， 應增加和寶寶一起做的運動。 比如我們在和寶寶洗澡時， 可以輕輕的把寶寶抱舉起， 再慢慢放下， 如此重複。 這樣的身體接觸不僅培養母子的感情， 而且幫助我們消耗掉更多熱量。 根據美國婦產科醫師學會的建議， 哺乳時每週減去1磅(1磅=453克)體重是安全的， 並且不會對嬰兒的成長有負面影響。 如果未進行母乳餵養， 則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。 如果新媽媽的體重在一周內減輕太多， 那麼就需要減少運動量了， 以免對身體產生影響。