產後恢復身體訣竅

1、減少鹽或調味品的攝入因懷孕的各種因素而產生的水分， 必須在媽媽分娩後慢慢地排出。 因此， 若是在坐月子期間吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品， 或是食用醃漬食品， 罐頭食品等， 都會使身體內的水分瀦留， 不易排出， 體重自然無法下降。 這就是為什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。 如果在關鍵性的第1周不能達到產後“利水消腫”的目的， 反而沒有顧忌地喝水， 就會對新陳代謝產生負面影響， 那麼， 接下來的3周想瘦就很難了。 2、實施階段性食補產後第1周的主要目標是“利水腫”使惡露排淨， 因此絕對不能大補特補。 正確的進補觀念是:先排惡露， 後補氣血， 惡露越多， 越不能補。 還要掌握階段性食補的概念。 簡單地說， 就是前2周由於惡露未淨， 不宜大補， 飲食重點應放在促進新陳代謝， 排出體內過多水分上。 如， 第1周以“麻油豬肝”為主要食品， 幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液迴圈， 預防腰酸背痛。 等到第3、第4周， 惡露將淨， 才可以開始吃“麻油雞”， 補血理氣。 有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示， 生產一結束就吃“麻油雞”， 從月子第一天到月子的最後一天一直進補， 不胖才怪!除此之外， 飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等， 如能遵守這些原則， 月子內的進補就不會發胖， 可謂兩全其美。 3、使用腹帶和及時運動生產過後一定要綁腹帶， 這樣不但可以幫助身材的恢復， 還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。 不過， 要用真正為孕婦生產設計的腹帶， 它可以自由綁腹， 由下往上沿著身體曲線纏綁， 這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。 一般來說， 產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動， 喜歡有氧舞蹈的媽媽， 則要等上6周才可以重新開始。 總之， 產後運動只要持之以恆， 效果會很好。 4、親自哺乳媽媽的身體為了製造乳汁， 會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天製造乳汁大約要消耗500～800卡熱量， 許多醫學研究都證明.親自哺乳的媽媽能更快恢復身材， 並且可以降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。