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產後恢復身體訣竅

1、減少鹽或調味品的攝入因懷孕的各種因素而產生的水分, 必須在媽媽分娩後慢慢地排出。 因此, 若是在坐月子期間吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品, 或是食用醃漬食品, 罐頭食品等, 都會使身體內的水分瀦留, 不易排出, 體重自然無法下降。 這就是為什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。 如果在關鍵性的第1周不能達到產後“利水消腫”的目的, 反而沒有顧忌地喝水, 就會對新陳代謝產生負面影響, 那麼, 接下來的3周想瘦就很難了。 2、實施階段性食補產後第1周的主要目標是“利水腫”使惡露排淨,
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因此絕對不能大補特補。 正確的進補觀念是:先排惡露, 後補氣血, 惡露越多, 越不能補。 還要掌握階段性食補的概念。 簡單地說, 就是前2周由於惡露未淨, 不宜大補, 飲食重點應放在促進新陳代謝, 排出體內過多水分上。 如, 第1周以“麻油豬肝”為主要食品, 幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液迴圈, 預防腰酸背痛。 等到第3、第4周, 惡露將淨, 才可以開始吃“麻油雞”, 補血理氣。 有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示, 生產一結束就吃“麻油雞”, 從月子第一天到月子的最後一天一直進補, 不胖才怪!除此之外, 飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等, 如能遵守這些原則, 月子內的進補就不會發胖,
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可謂兩全其美。 3、使用腹帶和及時運動生產過後一定要綁腹帶, 這樣不但可以幫助身材的恢復, 還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。 不過, 要用真正為孕婦生產設計的腹帶, 它可以自由綁腹, 由下往上沿著身體曲線纏綁, 這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。 一般來說, 產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動, 喜歡有氧舞蹈的媽媽, 則要等上6周才可以重新開始。 總之, 產後運動只要持之以恆, 效果會很好。 4、親自哺乳媽媽的身體為了製造乳汁, 會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天製造乳汁大約要消耗500~800卡熱量, 許多醫學研究都證明.親自哺乳的媽媽能更快恢復身材,
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並且可以降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。
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