產後媽媽輕鬆應對身體變化!
新媽媽對生產後身材走樣， 有各種各樣無法言說的“痛”和“領悟”， 之前的萌萌噠、身姿曼妙的妹子去哪兒了?
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一、腹部松垮， 想要恢復平坦小肚子。
1.母乳餵養：燃燒約500卡路里， 減少脂肪的堆積。
2.平衡膳食：高蛋白質、低脂、高纖維和升糖指數低的食物。
3.堅持運動。
二、乳☆禁☆房下垂
1. 每天乳☆禁☆房按摩;
2. 選擇有鋼托的內衣， 鬆緊適宜。
3. 每天擴胸運動、推牆訓練、仰臥推胸等運動。
4. 沖澡用冷熱水交替噴灑乳☆禁☆房， 提高胸部皮膚張力， 促進乳☆禁☆房血液迴圈。
5. 維生素E、維生素B的食物。
三、脫髮
1.梳頭皮， 生薑摩擦頭皮。
2.多食用黑五類、核桃類的食物。
3.產後6個月新頭髮慢慢恢復到產前狀態。
4.平衡膳食。
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四、妊娠紋
1.妊娠紋的變淡需要漫長的過程。
2.均衡飲食。
3.孕期控制體重、托腹帶， 妊娠紋霜。
4、產後腹部按摩、輔助市售產品。
5.整形鐳射手術。
五、便秘
1.飲食多樣化。
2.調節飲食結構。
3.適度鍛煉。
4.藥物輔助。
5.多喝湯水。
六、健忘
1. 充足睡眠
2.中醫調理， 益智開竅類藥物。
3.常吃核桃， 以形補形。
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七、怕冷
1.減少體力勞動， 充足睡眠。
2.補益氣血、溫補腎陽的食物， 如山藥、枸杞、黑豆、黑木耳、黑芝麻等。
八、漏尿
1.產後操， 讓全身和骨盆肌肉慢慢恢復張力。
2.慢性咳嗽、長期便秘， 積極地治療， 避免加重盆底肌的損傷。
3.女性尿道炎症後， 及時治癒。
4.在產後42天后進行盆底康復。
產後新媽媽如何恢復緊致肌膚?
懷胎十月， 媽媽身體每天都在變化過程中， 雖然會在分娩後慢慢恢復。 但恢復過程中要注意什麼?如何迅速恢復到最佳狀態?請參考溫馨小貼士的恢復指南。
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皮膚恢復情況
產後第1周
關鍵字：注意水量
新媽媽在產後第一周的時候最好不要喝太多的水， 這樣會影響體內多餘水分的排出。 想要滋補身體， 可以適當喝一些魚湯。
產後第2周
關鍵字：注意飲水
這時， 新媽媽應該養成正確的喝水習慣，
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產後第3周
關鍵字：注意按摩
從產後第三周開始， 可以對新媽媽的腿部、手部等部位進行輕鬆的按摩， 以打圈的形式， 由下至上輕輕按摩約15分鐘， 有微熱感最好(但此時切勿對腹部和腰部進行按摩)。
產後第4周
關鍵字：注意活動
恢復比較快的新媽媽可以做一些瑜伽動作來幫助疏通身體各部位血管， 增強皮膚的血流量， 加快皮膚的新陳代謝。
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