產後恢復迷人身形飲食要點

產後媽媽身形變胖， 以前漂亮的衣服可能穿起來也會顯得不那麼合適， 新媽媽要想恢復完美身材， 要注意這些飲食要點：
要點1 ：飲食要富含蛋白質
應比平時多吃蛋白質， 尤其是動物蛋白。 比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。 豆類也是必不可少的佳品， 但無須過量， 那樣會加重肝腎負擔， 反而對身體不利， 每天攝入95克即可。
要點2 ：主食種類多樣化
粗糧和細糧都要吃。 比如小米、玉米粉、糙米、標準粉， 它們所含的VB都要比精米精面高處好幾倍。
要點3 ：多吃蔬菜和水果
既可提供豐富的維生素、礦物質， 又可提供足量的膳食纖維素， 以防產後發生便秘。

產後恢復迷人身形飲食要點
要點4 ：多進各種湯飲
湯類味道鮮美， 且易消化吸收， 還可以促進乳汁分泌。 如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等， 但須湯肉同吃。 紅糖水的飲用時間不能超過10天， 因為時間過長反而使惡露中的血量增加， 使媽媽處於一個慢性失血過程而發生缺血性貧血。 但是， 湯飲的進量要適度， 以防引起媽媽奶脹。
要點5 ：不吃酸辣及少吃甜食
酸辣食物會刺激媽媽的胃腸而引起不適；過多吃甜食不僅會影響食欲， 還可使熱量過剩轉化脂肪， 引起身體肥胖。
專家提示
1、產後稍事休息即可進第一餐， 主要以易消化的流食或半流食為主。 比如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸雞羹、小米粥等。 如果胃腸消化情況較好， 從第二餐便可開始用普通飲食， 如進食煮雞蛋、細掛麵湯、排骨湯， 新鮮水果和蔬菜。 但須注意要將湯內浮油去除， 以免乳汁內脂肪含量過高， 引起寶寶腹瀉。
2、每天進食以少量多餐為原則。 比如在原來一日三餐的基礎上， 加早點、午點和晚點。
3、做會陰切開術的媽媽術後一周內最好進無渣飲食， 即含纖維質較少的食物。 比如牛奶， 以防形成硬便而不利傷口癒合；剖宮產的媽媽術後第二天可以吃清淡流質食物， 蛋湯、米湯、但切忌進牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。 待腸道氣體排通後， 可進半流質食物， 如稀粥、湯麵、餛鈍等。
（兼職編輯：Serene）