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產後恢復迷人身材的八個動作

1、從沙發上彈起來

辛苦工作了一整天, 回到家裡享受完美餐, 打掃完衛生, 欣賞自己最喜歡的電視節目……就利用這個機會, 在廣告的時候進行鍛煉吧。 試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂, 或在每次廣告期間做俯臥撐。

2、刷牙時收腹

利用刷牙的時間, 收緊臀部肌肉。 保持幾秒鐘然後放鬆, 重複這個動作。 每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。

3、多走幾步

假如你抱著滿滿的購物袋, 分幾次將它們從車上運到廚房內, 你便能夠消耗更多的熱量, 即使你可以一次完成。

4、利用每個下蹲的機會

不要有這樣的想法:“現在我不想撿那個東西。

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”將地板上淩亂的什物看成是腿部鍛煉的機會。 屈膝, 將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。

5、親自動手

做菜時, 不要使用食品處理機, 或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。 在不需要電動攪拌機的時候, 儘量使用手動的方式。

6、利用辦公桌鍛煉

加強小腿及腹部肌肉, 有助於保持體形——— 坐在椅子上, 身體直立, 收縮腹部, 向上抬腿, 腳尖繃直, 鍛煉小腿肌肉。 伸腿, 腳尖向前後運動20次, 然後將每只腳及腳踝轉動20次, 進一步增強小腿肌肉, 並塑造腳踝形狀。

7、站起來

當你接電話時, 站到辦公桌旁, 讓自己的身體伸展一下, 使精力更加充沛。 儘量將經常使用的檔放到櫃子頂部, 這樣每次拿檔的時候都需要站起來。

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8、保持步行的習慣

為自己設定一些小的運動目標, 並利用每次機會進行運動。 如“我要去看看信箱”, 或“我需要去ATM, 順便呼吸新鮮空氣, 享受步行的樂趣”。 把家務活看成是健康生活方式的選擇, 而不是一些被迫要做的煩人任務, 這樣也可以讓你做起來更有樂趣。

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