產後恢復運動 媽媽注意原則

一、自然產後活動時機原因 1、進行溫和運動

一般來說， 若是採用自然生產， 產後即可下床走動， 甚至也能夠進行部分較為溫和的運動專案。 此類活動的目的在於， 可以説明產婦加速恢復至原來的身材體重。

溫馨解說：運動也可讓胃腸蠕動變慢、痔瘡、腰酸背痛或水腫等困擾問題減少。

2、減輕身體不適

運動以助恢復身材， 其實是附加價值， 更重要的是可以降低因生產所致使的身體不適與器官功能失調等等狀況， 協助腹部及骨盆韌帶組織、骨盆肌肉底群恢復彈性與作與。

溫馨解說：另外， 也會讓骨盆腔內的器官復原到原來的位置。

自然產後與剖腹產後的運動時間不相同。

3、會陰受傷休息

假若在自然產時， 會陰部因撕裂傷有縫合情形， 約需要1至6周的恢復時間。 于此段時間裡， 假設感覺產後運動使自己有疼痛感或不適感， 務必立刻停止所有動作。

4、骨盆肌肉彈性

此外， 較為激烈的運動， 一定要等到惡露結束， 且骨盆底肌肉群彈性也恢復， 同時做過產後六周的身體檢查， 醫師確定沒有任何不良情況後才能進行活動。

5、循序漸進運動

值得一提的是， 女性在生產過後， 沒有辦法一下就恢復以前的體力與肌耐力， 所以不要輕易就從事運動強度太大的項目， 務必按部就班開始。

二、剖腹產後運動時機項目 1、做凱格爾運動

假若產婦是剖腹產， 那麼除了能馬上做骨盆底肌群運動（凱格爾運動）之外， 其餘所有的產後運動項目， 皆要等到產後六周， 進行身體檢查無誤以後， 也確定惡露完全排淨， 傷口也癒合才能進行。

2、至少產後六周

動剖腹產手術的女性， 于產後六周裡面， 要避免從事會運用到腹部肌肉的行動，

也不要提重物；另外， 激烈性高或強度大的活動， 更是要等到至少三個月以後再進行較為理想。

三、產後運動要遵照原則 1、一旦疲勞停止

產婦若一直感覺到身體疲倦或不舒服時， 絕對不要進行任何運動， 躺臥才是最好的方式， 休息是為了走更長遠的路。

2、不勉強做運動

只要產婦在做運動的過程裡， 有感到不舒適或者是疼痛感， 千萬不要勉強自己繼續行動， 務必要立即停止運動， 以免造成更多傷害。

3、腰酸背痛異常

若是女性在產後有出現背部酸痛、脊椎刺痛等相關的問題， 一定先經過醫師檢查確定無礙後， 才可以進行強度較大且較為激烈的運動。

4、惡露完全停止

原則上， 惡露若未完全排除乾淨，

骨盆底肌肉群彈性也尚未復原， 禁止從事所有激烈運動。 建議仍以緩慢溫和的活動為主， 待到身體機能與體力情況漸漸穩定後， 再進行強度較大的運動。