產後恢復運動

產後恢復運動
手臂的環繞運動
目標：緩慢而有韻律地恢復原先沒有做運動的姿態。 雙腳分開直立， 與髖部同寬， 保持膝蓋的柔軟， 骨盆向內縮， 肩膀向後傾。 將雙手貼近耳旁， 高舉過頭部， 在頭上繞成一圈。 當你放下手， 置於大腿前時， 彎曲膝蓋；再把手高舉于頭上時， 又伸直雙膝。 在雙手到達最上方時， 做—深呼吸。 有韻律地重複動作4～6次。
腿部的環繞運動
—只腳平貼於地板上， 另一隻腳尖著地， 環繞這只腳的腳踝數次， 要維持腳尖貼於地板上， 進行環繞運動。 重複另一方向， 然後再換腳進行。
●注意事項
運動後， 逐漸使身體恢復原先尚未運動時的狀態， 而不是突然停止。 這一點是非常重要的。 大量的血液會流經你剛運動過的肌肉， 因此突然停止運動， 會令你產生昏眩感。
骨盆肌肉的傾斜與環繞運動
保持站姿， 傾斜骨盆並旋轉之， 在原地打拍子踏步， 要換腳的時候， 始終維持一隻腳的腳尖貼住地面。