運動是最好的健身方式， 當然對於產後的媽媽來說更為重要。 因為它不僅可以減肥， 而且可以增強體質。 那麼， 產後恢復運動怎麼做呢?
產後恢復運動怎麼做呢?
1. 骨盆底肌肉練習
如果你接受了會陰側切或會陰部感到淤血或腫脹， 那麼通過骨盆底肌肉練習收緊骨盆底肌肉， 可以改善會陰區域的血液迴圈， 避免諸如尿失禁等問題。 這個區域的肌肉很容易感到疲勞， 所以， 最好每天分為幾次反復進行肌肉收縮練習， 不要一次完成。
動作介紹：
1.平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳平放床上。
2.收縮陰☆禁☆道肌肉， 感覺就像小便時要中斷尿流。
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3.保持收縮數到。
4.然後放鬆， 重複10遍， 這是一組練習。 爭取每次做3～4組， 每天做3次左右。
2.俯臥撐
俯臥撐能夠幫助你加強上肢力量， 而這正是你抱寶寶時所需要的。 如果你的鍛煉時間有限， 那麼一定要保證堅持這項運動。
動作介紹：
1.雙手雙膝撐地， 大腿與身體垂直， 雙手分開略大於肩寬。
2.保持背部挺直， 收腹， 慢慢彎曲肘部， 然後再撐直雙臂。 在這個過程中， 保持正常呼吸， 撐直雙臂時， 不要過分挺直肘部。 (你不必向下俯到身體， 碰到地板， 也能達到鍛煉效果。
3.重複10～12次， 可以做3組。
以上就是專門為大家介紹的2種產後恢復運功， 媽媽們應該不會為不知道產後恢復運動怎麼做而發愁了吧!產後鍛煉的好方法， 既然瞭解了就要切實的行動起來。
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