產後恢復運動操

胖墩墩的孕媽在生下寶寶後身材已經不再苗條， 產後腹部臃腫， 體態不雅， 給生活和工作帶來諸多不便， 令人煩惱和沮喪。 俗話說：“胖人先胖肚。 ”人的肥胖通常是由腹部開始的， 其原因主要是腹部肌肉屬支持性肌肉， 在日常生活中很少參加運動， 不能做緊張性收縮， 而腹腔、腹壁又易於堆積脂肪， 所以不少人顯得大腹便便。

產後如何恢復腹部曲線

要想使腹部健美， 必須使腹肌發達， 保持一定的緊張度， 消除腹部多餘的脂肪， 避免形成懸垂腹和大腹翩翩的狀態。

常用的運動除仰臥起坐以外還有：

一、仰臥床上，

二、仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替打動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做五十次左右。

三、仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿一齊向上翹， 膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 兩腿和身體的角度最好達到90度， 翹上去後停一會再落下來， 如此反復進行， 直到腹部發酸為止。

四、兩手放在身體的兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量向上抬， 抬起後停止， 4秒鐘落下， 休息一會再抬。

五、手放在身體兩側， 兩腿儘量向上翹， 翹起來後象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到兩腿酸沉為止。

六、立在床邊， 兩手扶住床，

七、一條腿立在地上， 支撐整個身體的重量， 另一條腿彎曲抬起， 然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳， 每次20-30下， 兩條腿交替進行， 直到腿酸為止。

八、跪在床上， 兩手扶床， 胸部儘量向下壓， 腹部儘量收縮， 同時深呼吸。 然後將胸挺起來， 用力鼓肚子， 同時深呼氣， 每天起床後及睡覺前各練5-10次。

九、仰臥床上， 脫下外衣， 先將兩手搓熱， 然後用兩手在腹部按摩， 直到局部發紅發熱為止， 每天早晚各1次。